Книга: Ежедневная гимнастика для людей умственного труда

Навигация: Начало     Оглавление     Поиск по книге     Другие книги   - 0

<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Девятое упражнение - размахивание руками с полуприседаниями

Исходное положение.  Стоя на правой ноге. Левая нога отставлена влево на шаг, на носке. Руки подняты вверх и вправо. Корпус и голова повернуты вправо. Вдох (рис. 44).

Выполнение.  1. Сделать «мягкое» полуприседание и одновременно махом опустить руки вниз и корпус немного наклонить вперед. Выдох (рис. 45). 2. Продолжая маховое движение руками, поднять их вверх и влево, одновременно выпрямить ноги. Корпус повернуть влево. Вдох (рис. 46). 3–4. То же сделать в другую сторону.

Указания.  Движения делаются в среднем темпе, плавно, маятникообразно, по 4–6 раз в каждую сторону. Дыхание глубокое и ритмичное.

Облегченный вариант.  Делаются плавные размахивания руками и корпусом, а ноги остаются все время выпрямленными.

Усиленный вариант.  Широкие размахивания руками и корпусом



<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Запостить в ЖЖ Отправить ссылку в Мой.Мир Поделиться ссылкой на Я.ру Добавить в Li.Ru Добавить в Twitter Добавить в Blogger Послать на Myspace Добавить в Facebook

Copyright © "Медицинский справочник" (Alexander D. Belyaev) 2008-2019.
Создание и продвижение сайта, размещение рекламы

Обновление статических данных: 08:45:01, 22.10.19
Время генерации: 0.061 сек. Запросов к БД: 3, к кэшу: 4