Седьмое упражнение - сгибание и поднимание обеих ног
Дополнения к основному разделу:
- Восьмое упражнение - «пресс‑папье»
- Второе упражнение - взмахи руками в стороны
- Двенадцатое упражнение - дыхательное упражнение
- Девятое упражнение - размахивание руками с полуприседаниями
- Десятое упражнение - ходьба
- Одиннадцатое упражнение - дыхательное упражнение с движениями рук
- Первое упражнение - движение руками с потягиванием
- Пятое упражнение - наклоны корпуса в стороны
- Седьмое упражнение - сгибание и поднимание обеих ног
- Третье упражнение - взмахи прямой ногой
- Четвертое упражнение - наклоны корпуса назад и вперед
- Шестое упражнение - поднимание прямой ноги
Исходное положение. Лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища. Вдох (рис. 38).
Выполнение. 1. Согнуть обе ноги в тазобедренных и коленных суставах так чтобы колени подтянулись к груди. Выдох (рис. 39). 2. Выпрямить ноги в коленных суставах (рис. 40). 3. Опустить ноги на кушетку. Вдох (см. рис. 38).
Указания. Упражнение делается в медленном темпе, 8 раз. Дыхание равномерное и глубокое.
Облегченный вариант. Движения делаются сначала одной правой ногой, а затем левой.
Усиленный вариант. При выпрямлении поднятых ног (согнутых в коленных суставах) одновременно развести прямые ноги в стороны, и, опуская на кушетку, свести их вместе.
