Первое упражнение - движение руками с потягиванием
Дополнения к основному разделу:
- Восьмое упражнение - «пресс‑папье»
- Второе упражнение - взмахи руками в стороны
- Двенадцатое упражнение - дыхательное упражнение
- Девятое упражнение - размахивание руками с полуприседаниями
- Десятое упражнение - ходьба
- Одиннадцатое упражнение - дыхательное упражнение с движениями рук
- Первое упражнение - движение руками с потягиванием
- Пятое упражнение - наклоны корпуса в стороны
- Седьмое упражнение - сгибание и поднимание обеих ног
- Третье упражнение - взмахи прямой ногой
- Четвертое упражнение - наклоны корпуса назад и вперед
- Шестое упражнение - поднимание прямой ноги
Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Кисти к плечам. Локти опущены вниз. Плечи отведены назад. Корпус прогнут. Мышцы спины напряжены. Выдох (рис. 23).
Выполнение. 1. Поднять руки вверх, кисти шире плеч. Ладони повернуть внутрь. Голову приподнять немного вверх. Всем корпусом потянуться кверху. Вдох (рис. 24). 2. Перейти в исходное положение. Выдох (см. рис. 23).
Указания. Упражнение делается в медленном темпе, 8 раз.
Облегченный вариант. В исходном положении руки поставить на пояс, а при выполнении упражнения руки плавно поднять вперед и вверх.
Усиленный вариант. Во время потягивания приподняться на носки и развести пальцы в стороны.
