Четвертое упражнение - наклоны корпуса назад и вперед
Дополнения к основному разделу:
- Восьмое упражнение - «пресс‑папье»
- Второе упражнение - взмахи руками в стороны
- Двенадцатое упражнение - дыхательное упражнение
- Девятое упражнение - размахивание руками с полуприседаниями
- Десятое упражнение - ходьба
- Одиннадцатое упражнение - дыхательное упражнение с движениями рук
- Первое упражнение - движение руками с потягиванием
- Пятое упражнение - наклоны корпуса в стороны
- Седьмое упражнение - сгибание и поднимание обеих ног
- Третье упражнение - взмахи прямой ногой
- Четвертое упражнение - наклоны корпуса назад и вперед
- Шестое упражнение - поднимание прямой ноги
Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Кисти у плеч. Локти опущены вниз. Плечи отведены назад. Корпус и голова отклонены назад. Вдох (рис. 31).
Выполнение. 1. Корпус наклонить вперед. Прямые руки опустить вниз, стараясь кистями достать до пола. Ноги прямые. Выдох (рис. 32). 2. Перейти в исходное положение. Вдох (см. рис. 31).
Указания. Упражнение делается в медленном темпе, 8 раз. Дыхание полное и глубокое.
Облегченный вариант. Наклон корпуса вперед делается меньше – так, чтобы кисти опускались немного ниже колен.
Усиленный вариант. Во время наклона корпуса, взяться кистями за нижнюю треть голеней и, сгибая руки, немного притянуть корпус к прямым ногам.
