Книга: Лечение простатита и других заболеваний предстательной железы традиционными и нетрадиционными способами
Дыхательная гимнастика по классической системе
Дыхательная гимнастика по классической системе
Дыхательные упражнения по классической системе обычно выполняются в сочетании со звуковой гимнастикой. Количество упражнений будет зависеть от самочувствия больного и в среднем должно составлять 6-12 упражнений с учетом звуковой гимнастики и специальных дыхательных упражнений.
Звуковые упражнения следует выполнять на произнесение различных гласных и согласных звуков. На начальном этапе тренировок можно произносить гласные у, и, е, о.
В дальнейшем следует постепенно использовать такие согласные, как ж, з, р, с, уже натренированным пациентам можно использовать в гимнастике шищ. В принципе, выбор звуков в большинстве случаев остается за самим человеком, и это скорее дело вкуса, чем обязательная норма. На вдохе можно произносить м-м-м, на выдохе — пфф. Произнесение этих звуков вызывает вибрацию голосовых связок, которая передается на трахею, бронхи, легкие, грудную клетку. Это хорошо помогает для расслабления спазмированных бронхов и бронхиол. При звуках п, т, к, ф развивается наибольшая сила воздушной струи; при звуках б, г, д, в, з — средняя; при звуках м, к, л, р — наименьшая. На выдохе рекомендуют произносить рычащий звук р, продолжительностью от 5–7 секунд в начале и до 25–30 секунд после длительной тренировки. Затем на выдохе можно использовать и такие звуки: бух, бат, бак, бех, бах, бррох, бррух, бррфх, дррох, дррфх и пр.
Между дыхательными упражнениями с проговариванием звука нужно обязательно делать небольшую паузу — в 20–30 секунд.
Очень важно научиться выполнять дыхательные и звуковые упражнения автоматически, чтобы в случае развития приступа, можно было по инерции их повторить, что поможет расслабиться и возможно избежать приступа.
При выполнении лечебных упражнений нужно обязательно делать паузы для отдыха по 20–60 секунд в зависимости от самочувствия. Очень полезно также делать вдох через нос, а после небольшой паузы выдохнуть воздух через открытый рот и вновь сделать более удлиненную паузу перед новым вздохом.
При хорошей подготовленности во время проведения дыхательных упражнений целесообразно использовать также и ходьбу, задействуя тем самым нижние конечности. Упражнения для верхних конечностей обязательно надо координировать с дыханием, стараясь особое внимание уделять упражнению на полный выдох.
- Метод Стрельниковой
- Разминочное упражнение «Ладошки»
- Упражнение 2 «Погончики»
- Упражнение 3 «Насос»
- Упражнение 5 «Обними плечи»
- Упражнение 6 «Большой маятник»
- Упражнение 8 «Ушки»
- Упражнение 9 «Малый маятник»
- Упражнение 10 «Перекаты»
- Упражнение 11 «Шаги»
- Несколько замечаний для выполняющих дыхательную гимнастику
- Комплекс упражнений при простатите
- Комплекс упражнений при аденоме простаты
- Комплекс упражнений для профилактики простатита и аденомы простаты
- Комплекс упражнений для общего оздоровления организма
- Дыхательная гимнастика по классической системе
- Схема проведения упражнений при простатите № 1
- Схема проведения лечебных упражнений при простатите № 2
- Схема проведения комплекса упражнений при простатите № 3
- Схема проведения комплекса упражнений при простатите № 4
- Дыхательная гимнастика
- Водная гимнастика
- Гимнастика на поддержание динамического равновесия
- Ритмическая гимнастика дома и на даче
- Гимнастика
- При слабой иммунной системе:
- Гимнастика для лица
- Партерная гимнастика в положении на четвереньках
- Гимнастика для профилактики и лечения остеохондроза
- Холодная ванна по системе Ниши: оздоровление, закаливание и очищение
- Гимнастика «1000 движений» академика Амосова
- Двигаясь медленно и плавно… (Лечебная гимнастика)
iHerbс бесплатной доставкой из США |
|