Упражнение 6 «Большой маятник»
Исходное положение: встать прямо. Легкий, неполный наклон вниз к полу — вдох. Сразу вслед за наклоном надо распрямиться и откинуться назад, слегка прогнувшись в пояснице. Обнять себя за плечи, как в предыдущем упражнении, — все это сделать на вдохе.
Выдох пассивный, свободный, между двумя вдохами.
Повторить: легкий наклон к полу, руки легко тянутся к коленям — следует шумный вдох. Выпрямление, легкий прогиб, руки обнимают плечи, голова слегка откидывается назад — снова вдох. Вдох от пола, вдох от потолка. Упражнение напоминает маятник.
Выдох не задерживать, однако и не выталкивать воздух с силой — выдох должен быть абсолютно пассивен. Для этого нужно просто не думать о нем.
Норма выполнения упражнений следующая:
8 вдохов-выдохов за один подход — 12 раз (вначале);
16 вдохов-выдохов за один подход — 6 раз;
32 вдоха-выдоха за один подход — 3 раза.
После каждой «восьмерки» или «тридцатки» — 3-5-секундная пауза-отдых. Упражнение 7 «Повороты головой»
Исходное положение: встать прямо. Повернуть голову направо и сделать короткий шумный вдох. Затем сразу же, безо всяких пауз повернуть голову влево и сделать короткий шумный вдох, как будто вы нюхаете воздух: сначала справа, затем слева.
Выдох легкий, свободный, незаметный нужно производить в промежутке между вдохами, когда голова принимает исходное положение. Однако остановки при этом быть не должно, движения головой не прекращать. Голова вправо — вдох, голова влево — вдох, выдох — между ними.
Плечи поворачиваются следом за головой, шея не напрягается. Туловище при этом остается неподвижным.
Норма выполнения упражнения:
8 вдохов-выдохов — 12 раз (в самом начале);
16 вдохов-выдохов — 6 раз;
32 вдоха-выдоха — 3 раза (когда упражнение уже освоено).
