Схема проведения упражнений при простатите № 1
1. Принять положение сидя.
2. Выполнить 2–3 упражнения для мелких и средних мышечных групп верхних и нижних конечностей.
3. Принять положение стоя.
4. Выполнить 2 дыхательных упражнения с произнесением звуков.
5. Сделать 2–3 упражнения для туловища.
6. Выполнить специальное дыхательное упражнение.
7. Сделать паузу для отдыха.
8. Принять положение сидя.
9. Выполнить 5 дыхательных упражнений с произнесением звуков.
10. Сделать 2 упражнения для нижних конечностей.
11. Выполнить специальное дыхательное упражнение.
12. Сделать паузу для отдыха.
13. Принять положение стоя.
14. Выполнить дыхательные упражнения с произнесением звуков.
15. Сделать упражнения для верхних конечностей.
16. Сделать паузу для отдыха (10–20 минут).
17. Выполнить заключительное упражнение — медленная ходьба.
18. Выполнить 3–5 дыхательных упражнения.
19. Вернуться к исходному состоянию покоя.
Этот комплекс упражнений по времени может продолжаться всего 15–25 минут. Количество физических упражнений должно быть умеренным, и повторять каждое упражнение можно 2–4 раза. Темп выполнения упражнений желательно выбрать медленный, только для мелких и средних мышечных групп можно делать упражнения в среднем темпе.
