Комплекс упражнений № 5

Упражнения этого комплекса способствуют улучшению кровообращения в органах малого таза и помогают предотвратить воспаление предстательной железы.

Для нормальной работы предстательной железы очень необходима двигательная активность — именно от нее зависит интенсивность кровообращения и обмена веществ в органах малого таза.

Упражнение 1.

Лечь на спину. Одну руку положить на грудь, а другую на живот. Вдохнув грудью и животом, поднять руки. Затем давлением рук опустить грудь и живот. Повторить 6–7 раз.

Упражнение 2.

Лечь на спину, руки поднять вверх. Слегка прогнуться, сделать вдох. Руками обхватить и сжать грудь — выдох. Повторить 4–6 раз.

Упражнение 3.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Сделать вдох, повернуть колени вправо, потом влево, выдохнуть. Выполнить 4–6 раз в каждую сторону.

Упражнение 4.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Сделать вдох. Поднять таз вверх, выдохнуть и вернуться в исходное положение. Выполнить 4–8 раз.

Упражнение 5.

Лечь на спину, руки слегка приподнять, вдохнуть. Сесть, коснуться пальцами носков, выдохнуть. Выполнить 3–8 раз.

Упражнение 6.

Встать рядом со стулом. Опираясь руками на спинку стула, приподняться на носки и сделать вдох. Присесть, держась за стул, и сделать выдох. Повторить 3–6 раз.

Упражнение 7.

Встать прямо, руки согнуть в локтях и прижать к туловищу, кисти сжать в кулаки. Сделать медленно глубокий поворот туловища вправо — вдох, затем повернуться влево — выдох. Повторить 3–5 раз в каждую сторону.

Упражнение 8.

Встать прямо, руки опустить вдоль туловища. Поднять руки прямо перед собой — вдох. Вернуть руки в исходное положение — выдох. Выполнить 4–5 раз.

Упражнение 9.

Встать прямо, руки завести за спину и сплести пальцы. Отвести руки назад, подняться на носки — вдох. Опустить руки, слегка наклониться вперед и опуститься на пятки — выдох. Повторить 4–6 раз.

Похожие книги из библиотеки

Путь дзен. Медитативный подход к консультированию

Свагито Либермайстер – психотерапевт, работающий в Пуне (Индия) в одном из крупнейших центров по личностному росту в мире. Он имеет огромный опыт в сфере консультирования по вопросам отношений, ежегодно проводит лекции и семинары на эту тему, а также является автором бестселлера «Источник любви», переведенного на несколько языков. В книге «Путь дзен» автор рассказывает о способе психотерапии, в основе которого лежит медитация. Свагито Либермайстер уверен, что если врачи в той или иной области будут применять вместе с традиционными методами исцеления также и медитацию, то это окажет огромное комплексное положительное воздействие на здоровье человека. В этой книге рассматриваются основные методы духовного подхода к терапии (такие как пульсационный ритм тела, метод семейных расстановок, работы с энергией и т. д.), которые можно применять абсолютно в любой сфере, и объясняется, как при этом происходит личностный рост, трансформация сознания и оздоровление организма.

Первый год жизни малыша. 52 самые важные недели для развития ребенка

Первый год жизни ребенка – самый потрясающий, самый интересный, самый непростой, самый важный и самый необычный период и для самого малыша и для его родителей. Судите сами, всего за 52 недели ваш малыш: • из беспомощного новорожденного превращается в веселого «годовасика», уверенно стоящего на крепких ножках; • проходит путь от «первобытного человечка» до Эйнштейна, каждый день совершая новые открытия, анализируя их и делая выводы; • превращает бессмысленный лепет в осознанные и радующие родительский слух «мама», «папа», «киса»; • меняет вашу жизнь настолько, что вы уже не понимаете, как могли раньше жить без этого очаровательного карапуза. Вы узнаете, как в течение первого года жизни растет и умнеет ваш ребенок, проходя за пятьдесят две недели великий путь от беспомощного новорожденного до смышленого малыша.

Самое полное руководство по здоровой беременности от лучших акушеров и гинекологов

Эта книга, написанная лучшими акушерами и гинекологами клиники Мэйо – достойный доверия и совершенно необходимый источник сведений для тех, кто собирается стать родителями. Здесь вы найдете: советы для будущих мам и пап от светил медицины с мировым именем; информацию о планировании здоровой беременности и способах решить проблему бесплодия; расписанный по неделям график роста и развития вашего малыша; расписанный по месяцам график физических и психоэмоциональных изменений его мамочки; ответы на трудные и «не совсем приличные» вопросы; советы для тех, кто хочет хорошо питаться, оставаясь активной и не перебирая в весе; практические советы по работе, путешествиям, шопингу и прочим родительским заботам.

Нарушения социального познания. Новая парадигма в исследованиях центрального психологического дефицита при шизофрении

В монографии представлена широкая панорама теоретических моделей и эмпирических данных, отражающих длительный путь поисков ключа к разгадке шизофрении. Рассмотрены концепции и эмпирические факты, исторически предшествовавшие моделям нарушения социального познания, которые активно развиваются в современной науке. Проанализированы ключевые споры и дискуссии, касающиеся природы нарушений социального познания при шизофрении. Представлена оригинальная модель нарушений социального интеллекта при шизофрении и приведены данные пилотажного сравнительного исследования способности к ментализации и эмпатии у больных шизофренией и шизоаффективным психозом. Обоснована важная роль исследования социальной мотивации для понимания природы нарушений социального познания при шизофрении. Описаны наиболее признанные и проверенные на эффективность программы развития социального познания у больных шизофренией. Монография адресована широкому кругу специалистов – психологов, психиатров, социальных работников, которых интересуют научные основания эффективной помощи больным шизофренией и современные достижения в практике психологической помощи этому сложному контингенту. Монография будет также полезна ведущим образовательных программ по клинической психологии, психотерапии и психиатрии, а также проходящим обучение по этим программам и ведущим научные исследования студентам и специалистам.