Книга: Лечение простатита и других заболеваний предстательной железы традиционными и нетрадиционными способами
Упражнение 11 «Шаги»
Упражнение 11 «Шаги»
Передний шаг.
Исходное положение: встать прямо, руки свободно опущены вдоль тела.
Правую ногу поднять, сгибая в колене на уровне живота. Левую ногу слегка согнуть, приседая на ней — следует короткий шумный вдох. Поднятую правую ногу опустить вниз, поставить на пол, левую одновременно выпрямить в колене. Выдох пассивный через рот или через нос. На мгновение обе ноги выпрямить, а затем вверх поднять согнутую в колене левую ногу, правую слегка согнуть. Присесть на ней — следует вдох. Выдох — свободный, пассивный после вдоха.
Руки при выполнении этого упражнения либо опущены вниз свободно, либо на уровне пояса делают легкие встречные движения. Движения легкие, танцевальные. Они не должны быть похожими на маршировку.
Норма выполнения упражнения:
8 вдохов-выдохов — 12 раз;
либо 32 вдоха-выдоха — 3–5 секунд.
Данное упражнение возможно делать не только стоя, но и сидя и даже лежа, поочередно подтягивая колени к животу и делая при этом вдох.
Задний шаг.
Исходное положение: встать прямо. Правую ногу, согнутую в колене, отвести назад, словно стараясь ударить себя пяткой по ягодице. Левая нога в это время слегка согнута. Сделать легкое танцующее движение, присесть.
На мгновение ноги выпрямляются — легкий пассивный выдох. Теперь левой пяткой пытайтесь ударить себя по ягодице, отведя назад левую ногу. При этом нужно присесть на правой ноге и одновременно сделать шумный вдох носом. Ноги на секунду выпрямляются — следует пассивный выдох.
Положение рук при выполнении этого упражнения: они либо свободно опущены вдоль тела, либо кисти рук на уровне пояса движутся навстречу друг другу.
В идеальном варианте нужно сделать 32 вдоха-выдоха без перерыва. Однако если это для вас тяжело, то вначале делайте по 8 вдохов-выдохов, а затем отдыхайте.
Норма выполнения упражнений:
32 вдоха-выдоха — передний шаг;
32 вдоха-выдоха — задний шаг;
32 вдоха-выдоха — передний шаг.
В совокупности должно быть выполнено 96 вдохов-выдохов.
Осваивать это упражнение можно в положении сидя и даже лежа, если состояние вашего организма таково, что не позволяет начинать выполнять его стоя.
Начинать осваивать гимнастику нужно с первых трех упражнений: «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Их следует выполнять не слишком медленно, но и не слишком быстро. Наилучший темп — это темп солдатского шага.
- Метод Стрельниковой
- Разминочное упражнение «Ладошки»
- Упражнение 2 «Погончики»
- Упражнение 3 «Насос»
- Упражнение 5 «Обними плечи»
- Упражнение 6 «Большой маятник»
- Упражнение 8 «Ушки»
- Упражнение 9 «Малый маятник»
- Упражнение 10 «Перекаты»
- Упражнение 11 «Шаги»
- Несколько замечаний для выполняющих дыхательную гимнастику
- Комплекс упражнений при простатите
- Комплекс упражнений при аденоме простаты
- Комплекс упражнений для профилактики простатита и аденомы простаты
- Комплекс упражнений для общего оздоровления организма
- Дыхательная гимнастика по классической системе
- Схема проведения упражнений при простатите № 1
- Схема проведения лечебных упражнений при простатите № 2
- Схема проведения комплекса упражнений при простатите № 3
- Схема проведения комплекса упражнений при простатите № 4
- Упражнение 3. Приседание
- Упражнение «Батман с приседанием»
- Упражнение «Чарльстон»
- Упражнение «Шаги на корточках вперед»
- Упражнение «Шаги на корточках назад»
- Упражнение «Гарцевание ступнями»
- Упражнение «Хулахуп коленями в положении нагнувшись»
- Упражнение «Носочки»
- Упражнение «Шаги» («Передний шаг» и «Задний шаг»)
- Упражнение «Шаги ягодицами»
- Упражнение на коллапс якорей
- Упражнение «Сесть – встать»
iHerbс бесплатной доставкой из США |
|