Книга: Лечение простатита и других заболеваний предстательной железы традиционными и нетрадиционными способами
Комплекс упражнений № 2
Комплекс упражнений № 2
Упражнения этого комплекса упражнений предназначен для лечения затяжного простатита. Курс лечения — 2 месяца.
Физические упражнения, направленные на лечение простатита, следует выполнять в комплексе с самомассажем, закаливанием и соблюдением диеты.
Упражнение 1.
Упражнение можно выполнять в любом положении — стоя, сидя или лежа. Сделать максимально глубокий вдох, раздув при этом живот. Задержать дыхание на 10–12 секунд. Затем выдохнуть животом, стараясь при этом, чтобы он втянулся и полностью исчез. Повторять упражнение 3–7 раз утром, днем и вечером.
Упражнение 2.
Упражнение можно выполнять в любом положении — стоя, сидя или лежа.
Как можно сильнее втянуть анус и задержать это положение на 8-10 секунд. Повторять упражнение 3 раза за 1 подход несколько раз в течение дня.
Упражнение 3.
Встать прямо, ноги на ширине плеч.
Перенести массу тела на правую ногу, левой выполнить свободные махи ногой вперед-назад (40-100 движений). Повторить упражнение для другой ноги.
Упражнение 4.
Встать прямо, ноги на ширине плеч.
Выполнить неглубокие боковые наклоны туловищем вправо и влево (40 раз для каждой стороны). Упражнение выполнять в среднем темпе, при этом ногу, находящуюся в стороне наклона, можно согнуть в колене.
Упражнение 5.
Упражнение выполнять в обнаженном виде. Встать прямо, ноги вместе. Выполнять прыжки на месте, подпрыгивая то низко, то высоко. Начать можно с 50 подскоков. Постепенно увеличивая нагрузку, довести норму до 350 подскоков ежедневно. Не бойтесь, если сначала вы почувствуете дискомфорт и боли в области гениталий.
Упражнение 6.
Страхуясь руками, попробовать сделать прямой шпагат, разводя ноги до максимально возможного уровня. Задержаться в этом положении на 20–30 секунд, а затем постараться хотя бы еще немного увеличить расстояние между ногами.
Упражнение 7.
Сесть на пол, вытянув вперед и в стороны ноги. Переставляя ягодицы, как бы шагать взад-вперед. Выполнить по 30–40 «шагов» каждой ягодицей.
Упражнение 8.
Лечь на спину. Упереться в пол затылком и ягодицами так, чтобы спина приподнялась над полом. Зафиксировать это положение на 10 секунд. Повторить 3-10 раз.
Упражнение 9.
Лечь на живот, руки вдоль туловища. Не прибегая к помощи рук, одновременно приподнять от пола грудь и выпрямленные ноги. Опираться можно только на живот. Задержаться в этом положении до ощущения усталости. Повторить 3 раза.
Упражнение 10.
Сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Не сгибая ноги в коленях, потянуться кистями к стопам. Выполнять это упражнение не менее 3–5 минут ежедневно.
- Комплекс упражнений № 1
- Комплекс упражнений № 2
- Комплекс упражнений № 3
- Комплекс упражнений № 4
- Комплекс упражнений № 5
- Комплекс упражнений № 6
- Комплекс упражнений № 7
- Комплекс упражнений № 8
- Комплекс упражнений № 9
- Комплекс упражнений № 10
- Комплекс упражнений № 11
- Комплекс упражнений № 12
- Комплекс упражнений № 13
- Аквааэробика
- Комплекс упражнений у бортика бассейна
- Комплекс упражнений при заболеваниях сердца
- Комплекс упражнений от тревожности
- Комплексы упражнений: от простого к сложному
- Комплекс упражнений, помогающих избавиться от вредных привычек
- ВЫБОР СТИМУЛИРУЮЩИХ ГР УПРАЖНЕНИЙ
- Комплекс упражнений для восстановления фигуры после родов
- Комплексы упражнений
- Комплекс упражнений, помогающих снять боль
- Комплекс упражнений при артрозе тазобедренного сустава (коксартрозе)
- Комплекс упражнений при бессоннице
- Комплекс упражнений при хронических болезнях легких
- Комплекс гимнастических упражнений перед плаванием
iHerbс бесплатной доставкой из США |
|