Комплекс упражнений № 6

Этот комплекс предназначен для профилактики возникновения заболеваний предстательной железы.

Упражнение 1.

Сесть на пол, руки положить на бедра, вдохнуть. Руки развести в стороны, слегка прогнуться, сделать выдох. Выполнить 5–6 раз.

Упражнение 2.

Поставить одну ногу на стул, руки положить на бедра, вдохнуть. Согнуть до отказа ногу в колене, пригнуться к стулу, сделать выдох. Выполнить 3–5 раз каждой ногой.

Упражнение 3.

Встать прямо, руки вытянуть вдоль туловища. Выполнять наклоны вправо и влево с одновременным движением рук вдоль туловища. Повторить 4–8 раз в каждую сторону.

Упражнение 4.

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, вдохнуть. Согнуть ноги, обхватить их руками, выдохнуть. Повторить 6-10 раз.

Упражнение 5.

Встать прямо, руки положить на бедра, сделать вдох. Слегка присесть, руки вытянуть вперед, выдохнуть. Повторить 6-10 раз.

Упражнение 6.

Встать прямо, руки положить на голову, вдохнуть. Поднять руки со сцепленными пальцами вверх, ладони вывернуть вверх, выдохнуть. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 7.

Встать прямо, руки положить на бедра. Поднять одну ногу, слегка потрясти ею. Тоже самое повторить другой ногой. Выполнить 4 раза каждой ногой.

Содержание Комплекс упражнений № 1 Комплекс упражнений № 2 Комплекс упражнений № 3 Комплекс упражнений № 4 Комплекс упражнений № 5 Комплекс упражнений № 6 Комплекс упражнений № 7 Комплекс упражнений № 8 Комплекс упражнений № 9 Комплекс упражнений № 10 Комплекс упражнений № 11 Комплекс упражнений № 12 Комплекс упражнений № 13 Аквааэробика Комплекс упражнений у бортика бассейна

Похожие книги из библиотеки

Девиантность, преступность, социальный контроль в обществе постмодерна
Девиантность, преступность, социальный контроль в обществе постмодерна
 35 K
 3

Девиантность, преступность, социальный контроль в обществе постмодерна
Четвертый по счету сборник статей автора (предыдущие изданы в 2004, 2009 и 2013 годах) включает избранные статьи, опубликованные в основном в период с 2013 по 2016 годы. В них представлен авторский взгляд на преступность и отдельные ее виды, на социальный контроль над преступностью и девиантными проявлениями, на творчество как позитивную девиантность, а также рассуждения об экономических, социальных процессах в современном обществе постмодерна, влияющих на состояние и динамику преступности и девиантности. В сборник включены две статьи на английском языке, изданные за рубежом. Книга рассчитана на специалистов – юристов, социологов, политологов, а также широкую читательскую аудиторию.
Простить или Отомстить
Простить или Отомстить
 27.6 K
 3

Простить или Отомстить
Статьи супругов Волсини, появившиеся в глянцевых журналах в 2010–2013 годах, произвели настоящий фурор среди читателей. Со свойственной авторам правдивостью они объясняют, почему хороший человек сталкивается с плохими проблемами, что общего между проституткой и сверхпорядочной дамой, чем грозит мужчине брак с «папиной дочкой», как поклонники разрушают личную жизнь знаменитости и что еще неизвестно традиционной психологии. В книгу вошли наиболее интересные публикации и новые статьи, которые издаются впервые.
Есть ли жизнь после 50
Есть ли жизнь после 50
 8 K
 3

Есть ли жизнь после 50
В эфире, на телепередачах, на встречах с читателями доктора Мясникова неоднократно спрашивали, когда он напишет прямое продолжение своего абсолютного бестселлера «Как жить дольше 50 лет: честный разговор с врачом о лекарствах и медицине». Книга «Есть ли жизнь после 50» исчерпывающе отвечает на этот читательский запрос. Как всегда энергично, понятно и очень профессионально, Александр Леонидович дает медицинские рекомендации, которые сразу же могут применить в своей жизни мужчины и женщины 40+, заинтересованные в долгой и приятной жизни.
Атлас профессионального массажа
Атлас профессионального массажа
 146.4 K
 3

Атлас профессионального массажа
Впервые в систематизированном наглядном виде профессионально представлена вся информация по профилактическому и лечебному массажу. Оптимальное освоение практических приемов массажа достигается благодаря крупным фотографиям и схемам. Необходимые основы анатомии человека, диагностика опорно-двигательного аппарата приведены в базисном, кратком, изложении. В текстовых фрагментах книги обосновано применение массажа при различных заболеваниях, разъяснены показания и противопоказания к его применению. Обширный иллюстративный материал, лаконичность и доступность изложения делают атлас незаменимым наглядным пособием, сочетающим достоинства атласа и справочника. Атлас станет незаменимым для массажистов, врачей мануальной терапии, спортивных врачей, а также врачей и методистов современных фитнес-центров. Книга будет полезна студентам медицинских вузов и слушателям системы последипломного образования, специализирующимся в области восстановительной медицины, а также всем, кто заинтересован в укреплении здоровья без лекарств.
Хирургия без чудес: Очерки, воспоминания
Хирургия без чудес: Очерки, воспоминания
 21.9 K
 3

Хирургия без чудес: Очерки, воспоминания
Известный советский ученый, академик АМН СССР в своих очерках и воспоминаниях рассказывает читателям о поистине безграничных возможностях, которые открывает современный уровень развития науки и техники для совершенствования самой гуманной службы на земле — службы здоровья человека. В книге освещены история и становление хирургии с начала ее развития до наших дней. Показаны основные этапы пройденного пути, дальнейшие перспективы работы ученых в этом направлении. Дается экспериментальное обоснование новых моделей операций, которые либо внедряются в практику сегодняшнего дня, либо будут осуществляться в будущем. Рассчитана на широкий круг читателей.
Инструкции по эксплуатации мозга для обывателя
Инструкции по эксплуатации мозга для обывателя
 10.3 K
 3

Инструкции по эксплуатации мозга для обывателя
Из книги вы узнаете: 1. Почему человеческий мозг не видит настоящей реальности, формируя субъективный мир 2. На какую мощность может работать ваш мозг 3. Почему люди оценивают ситуацию по одному-двум критериям 4. Как мотивировать себя на активную работу 5. Как избавиться от страха новой большой цели 6. Как сделать так, чтобы суеверия на вас не действовали 7. Как можно эффективно «выключить» мозг от негативных мыслей 8. Как формировать своё будущее 9. И многое другое о самом загадочном органе
ТОПы, советы, лайфхаки и мотивашки без навязывания! Один пост в день и максимум пользы.

У НАС ПОЯВИЛСЯ ТГ-КАНАЛ!

ТОПы, советы, лайфхаки и мотивашки без навязывания! Один пост в день и максимум пользы.
Подписываемся, читаем, улучшаемся – Медицинский справочник в Telegram