Комплекс упражнений № 1
Данный комлекс нацелен на профилактику возникновения простатита и устранения застойных явлений в малом тазу.
Упражнение 1.
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Полуприсесть, разведя колени в стороны, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз.
Упражнение 2.
Встать прямо, ноги вместе, спина прямая. Как можно выше поднять вверх колено.
Опустить ногу в исходное положение, то же упражнение повторить с другой ногой. Повторить 6-12 раз.
Упражнение 3.
Из полуприседа с наклоном вперед медленно выпрямиться, развести в стороны руки и отвести одну ногу в сторону. Повторить 6–9 раз для каждой ноги.
Упражнение 4.
Лечь на живот, положив под него небольшой мяч. Опираясь на руки, в течение 2–3 минут прокатывать мяч вдоль тела.
Упражнение 5.
Встать прямо, между коленей поместить небольшой мяч. С силой сжимать мяч в течение 6–7 секунд, затем полностью расслабиться. Повторить 6–9 раз.
Упражнение 6.
Лечь на спину. Упираясь ногами, медленно приподнять таз как можно выше, задержаться на 7–8 секунд. Повторить 4–8 раз.
Упражнение 7.
Сесть на мяч для большого тенниса, поддерживая тело руками. В течение 3–5 минут прокатывать мяч по зоне промежности, постепенно увеличивая давление.
Для борьбы с хроническим простатитом эффективны такие упражнения, как бег и прыжки на месте.
Упражнение 8.
Лечь на спину, медленно поднять вверх ноги под прямым углом. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Выполнить 1 раз.
При отсутствии затруднений увеличивать ежедневно продолжительность выполнения упражнения на 10 секунд.
