Комплекс упражнений № 7
Этот комплекс рекомендуется выполнять мужчинам после 30 лет.
Исходное положение — лежа на спине.
Упражнение 1.
Свести ноги вместе, руки расположить вдоль туловища. Провести сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах вначале вместе, а затем попеременно.
Упражнение 2.
Выполнить поочередное сгибание ног в коленях с упором стоп о пол.
Упражнение 3.
Провести сгибание бедер с обхватом колена руками и прижиманием его к животу. Выполнять упражнение поочередно.
Упражнение 4.
Согнуть ноги в коленях, кистями обхватить коленные суставы. Выполнить поочередное разгибание ног в коленях с имитацией езды на велосипеде. Можно помогать руками.
Исходное положение — сидя на стуле.
Упражнение 1.
Правую руку положить на левое колено. Выполнить круговые движения стопой правой ноги вправо, затем влево. После проделать то же левой ногой.
Упражнение 2.
Свести ноги вместе. Провести сгибание правой ноги в тазобедренном суставе, при этом обхватив руками голень и притянув колено к груди. Одновременно нужно разогнуть левую ногу в коленном суставе. Затем поменять положение ног.
Исходное положение — стоя у спинки стула.
Упражнение 1.
Свести ноги вместе. Выполнить приседание с последующим вставанием с опорой на спинку стула.
Упражнение 2.
Выполнить приседания на одной ноге с выпрямленной и вытянутой вперед другой ногой.
Упражнение 3.
Занять положение основной стойки и пройти по кругу обычным шагом.
