Схема проведения комплекса упражнений при простатите № 3

Для выполнения этого комплекса требуется предварительная подготовка больного и достаточная натренированность, а также умение правильно дышать.

1. Принять исходное положение сидя на стуле.

2. Выполнить упражнение на сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. Повторить

4-6 раз в среднем темпе.

3. Выполнить упражнение на сгибание и разгибание стоп с одновременным сгибанием пальцев рук в кулак. Повторить 6–8 раз в среднем темпе.

4. Принять положение стоя с опорой руками о столик или спинку кровати.

5. Выполнить дыхательное упражнение с произнесением звука ж-ж-ж на удлиненном выдохе. Повторить 4–6 раз в медленном темпе.

6. Положение стоя, ноги расставить на ширину плеч, кисти рук свести на затылке. Выполнить наклоны туловища вперед-назад. Повторить 4–6 раз в среднем темпе.

7. Опустить руки вниз, отвести их в стороны, поднять на уровень плеч и сделать вдох, опустить руки вниз и встряхнуть — медленный выдох. Повторить 4–6 раз в медленном темпе.

8. Взять в руки мяч, положение стоя, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх с мячом, сделать вдох, опустить вниз — медленный выдох. Повторить 4–6 раз в медленном темпе.

9. Положить кисти рук одну — на грудь, другую — на живот. Выполнить диафрагменное дыхание: на вдохе брюшная стенка поднимается, на выдохе — опускается, делать с усилием. Повторить 4–6 раз в медленном темпе.

10. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Выполнять выбрасывание мяча вперед от груди (партнеру или отбивать от стены) на выдохе. Повторить 6–8 раз.

11. Отвести руки в стороны под углом 45° сделать вдох, затем опустить вниз — медленный выдох. Повторить 4–6 раз.

12. Постараться максимально расслабить мышцы пояса верхних конечностей и грудной клетки, встряхнуть руки.

13. Выполнить ходьбу на месте в течение 1 минуты. Дыхание свободное, темп средний.

14. В завершение принять положение сидя на стуле, кисти рук поднести к плечам. Выполнить поднимание согнутых рук в стороны на вдохе и последующее постепенное сжимание грудной клетки на медленном выдохе. Повторить упражнение 4–8 раз. В конце максимально расслабить мышцы пояса верхних конечностей.

Содержание Метод Стрельниковой Разминочное упражнение «Ладошки» Упражнение 2 «Погончики» Упражнение 3 «Насос» Упражнение 5 «Обними плечи» Упражнение 6 «Большой маятник» Упражнение 8 «Ушки» Упражнение 9 «Малый маятник» Упражнение 10 «Перекаты» Упражнение 11 «Шаги» Несколько замечаний для выполняющих дыхательную гимнастику Комплекс упражнений при простатите Комплекс упражнений при аденоме простаты Комплекс упражнений для профилактики простатита и аденомы простаты Комплекс упражнений для общего оздоровления организма Дыхательная гимнастика по классической системе Схема проведения упражнений при простатите № 1 Схема проведения лечебных упражнений при простатите № 2 Схема проведения комплекса упражнений при простатите № 3 Схема проведения комплекса упражнений при простатите № 4

Похожие книги из библиотеки

Что со мной, доктор? Вся правда о щитовидной железе
Что со мной, доктор? Вся правда о щитовидной железе
 14.5 K
 3

Что со мной, доктор? Вся правда о щитовидной железе
Секреты щитовидной железы – это уже 10-я книга в серии «Академия доктора Родионова». Врач-эндокринолог с 30-летним стажем Ольга Демичева легко и понятно рассказывает о том, что такое щитовидная железа, какова ее функция в организме человека и какой может быть дисфункция. Она убедительно доказывает, что ничего страшного в лечении гормонами нет, а вот отсутствие внимания к проблемам «бабочки» может стать причиной серьезных последствий.
Военно-полевая терапия
Военно-полевая терапия
 33.4 K
 3

Военно-полевая терапия
Практикум предназначен для рациональной организации самостоятельной подготовки студентов и курсантов к практическим занятиям по военно–полевой терапии. В нем кратко изложены вопросы патогенеза, клиники и этапного лечения поражений, относящихся к боевой терапевтической патологии, а также висцеральной патологии военного времени, некоторых военно–профессиональных заболеваний, наиболее часто встречающихся в мирное время. Изложены вопросы реабилитации и военно–врачебной экспертизы. Приведены вопросы для тестового контроля усвоения материала и ситуационные задачи. Практикум написан в соответствии с типовыми учебными программами дисциплины и органично дополняет учебник, утвержденный Министерством образования Республики Беларусь для студентов и курсантов высших учебных заведений по медицинским специальностям. Практикум предназначен для студентов и курсантов медицинских вузов республики. Будет также полезен преподавателям военно–полевой терапии.
[Не]правда о нашем теле. Заблуждения, в которые мы верим
[Не]правда о нашем теле. Заблуждения, в которые мы верим
 12.3 K
 3

[Не]правда о нашем теле. Заблуждения, в которые мы верим
Знать правду весьма полезно, особенно о своей жизни и своем здоровье. Это экономит силы, время и деньги, которых можно лишиться, гоняясь за химерами. Мифы о здоровье окружают нас везде, и их своевременное развенчание — залог полноценной жизни! В этой книге Андрей Сазонов собрал тридцать распространенных медицинских мифов, ложных утверждений, о который все не только слышали, но и успешно претворяли в жизнь. Какие продукты сжигают жиры, и есть ли смысл в перекусах? Вода обычная и минеральная — нужно ли нам выпивать 8 стаканов ежедневно? Седина от стресса и аллергия от тополиного пуха — где правда? Каждый развенчанный миф — шаг к осознанию того, как действительно нужно следить за своим здоровьем. Давайте жить качественно! Лечится тем, что помогает, покупать то, что нужно, делать то, что идет нам на пользу. Ударим по мифам научным подходом!
Начинай с малого
Начинай с малого
 13.4 K
 3

Начинай с малого
Реализация любого большого проекта начинается с маленьких шагов. На множестве примеров вы познакомитесь с наукой принятия решений и способами обработки информации, позволяющими достигать любых целей. С помощью семиступенчатой схемы «Начинай с малого» вы сможете задействовать когнитивные ресурсы, обрести необходимые навыки и пройти все этапы пути к цели, начиная от планирования и заканчивая празднованием успеха.
Трудный ребенок. Как справиться с ним и с собой
Трудный ребенок. Как справиться с ним и с собой
 47.9 K
 3

Трудный ребенок. Как справиться с ним и с собой
Каждый родитель наверняка сталкивался с тем, что вдруг его милый и такой чудесный ребенок становится капризным, недовольным, воюет из-за любой мелочи или грубит. В этот момент, когда контакт нарушен, родителям нужна помощь: вряд ли проблемы разрешатся сами собой. Алан Каздин, один из самых авторитетных психологов мира, разработал метод, который исправляет детей в «трудный» период их жизни. Причем его приемы актуальны для детей любого возраста – от младенцев до подростков.
Очищаем сосуды, суставы, печень, кровь. 1000 народных способов лечения
Очищаем сосуды, суставы, печень, кровь. 1000 народных способов лечения
 100.8 K
 3

Очищаем сосуды, суставы, печень, кровь. 1000 народных способов лечения
Узнайте, как очистить организм с помощью проверенных миллионами людей безопасных и доступных средств! Более тысячи рецептов с использованием алоэ, чеснока, оливкового масла, меда, валерианы, мяты, пустырника, тысячелистника, кукурузных рылец, шиповника, яблок, хрена, чернослива, кураги, изюма, петрушки помогут очистить ваш организм, нормализовать обмен веществ. Узнайте, как применять народные средства для лечения аритмии и тахикардии, гепатита и цирроза, гипер– и гипотонии, подагры и остеопороза, артроза и артрита, цистита, невроза и других недугов.
ТОПы, советы, лайфхаки и мотивашки без навязывания! Один пост в день и максимум пользы.

У НАС ПОЯВИЛСЯ ТГ-КАНАЛ!

ТОПы, советы, лайфхаки и мотивашки без навязывания! Один пост в день и максимум пользы.
Подписываемся, читаем, улучшаемся – Медицинский справочник в Telegram