1-й день

Завтрак

Салат из белого редиса: белый редис – 150 г, растительное масло – 10 г, специи по вкусу, соль.

Каша перловая: перловая крупа – 70 г, морковь – 20 г, лук репчатый – 20 г, масло растительное – 15 г, сухие овощные добавки – 5 г, вода – 210 мл, соль и специи по вкусу (душистый перец, красный перец, карри, кориандр, укроп, петрушка, лавровый лист и другие).

Чай с лимоном. Хлеб ржаной (150 г).

Обед

Квашеная капуста: капуста квашеная – 150 г, лук репчатый – 20 г, растительное масло – 10 г.

Крупяной суп: пшено – 15 г, картофель – 60 г, лук репчатый – 20 г, вода – 280 мл, растительное масло – 15 г, специи и соль по вкусу.

Овощное рагу: морковь – 30 г, белокочанная капуста – 30 г, картофель – 50 г, лук репчатый – 30 г, сладкий перец – 30 г, соленые кабачки – 30 г, вода – 50 мл, растительное масло – 20 г, сухие овощные добавки – 5 г, соль и специи по вкусу.

Чай с клюквой.

Хлеб ржаной.

Свежее яблоко.

Ужин

Салат из свежей моркови с чесноком: морковь – 15 г, чеснок – 10 г, лук репчатый – 20 г, масло растительное – 20 г, сок лимона, соль и специи по вкусу.

Пшенная каша с изюмом: пшено – 60 г, масло растительное – 15 г, вода – 180 мл, изюм, специи и соль по вкусу.

Чай с медом.

Хлеб ржаной.

Похожие книги из библиотеки

Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная

Учебник подготовлен в соответствии с новой программой по физиологии для вузов физической культуры и требованиями Государственного стандарта высшего профессионального образования. Для студентов, аспирантов, научных сотрудников, преподавателей, тренеров и врачей, работающих в области физической культуры.

Здоровый образ жизни и профилактика заболеваний. Учебное пособие

Учебное пособие соответствует программе дисциплины «Здоровый образ жизни» для педагогических вузов. В нем рассматриваются вопросы влияния окружающей среды на здоровье человека. Особое внимание уделено сохранению здоровья и пагубному влиянию таких зависимостей, как курение, а также разрушающих личность алкоголизма и наркомании. Значительное место занимает описание лечебного питания. Даны практические рекомендации людям с возрастными заболеваниями – гипертонической болезнью, инфарктом миокарда, инсультом, сахарным диабетом, заболеваниями глаз. Учебное пособие предназначено для студентов педагогических вузов, медицинских работников, учителей общеобразовательных школ, родителей школьников и для широкого круга читателей, заинтересованных в сохранении здоровья. 2-е изд., доп. и испр.

Строим доверие по методикам спецслужб

Как показывает Робин Дрик, специальный агент ФБР и большой знаток тонкостей человеческого поведения, всё в нашей жизни зиждется на доверии. Без него отношения между людьми легко рушатся. Автор призывает всех лидеров следовать пяти принципам кода доверия — не быть высокомерным, не судить никого, признавать значимость других, иметь здравый смысл и проявлять великодушие — и четырем шагам к установлению доверительных отношений, чтобы лучше понимать окружающих и оказывать большее влияние на них. Ведь истинная власть основывается на доверии, а не на манипуляции и принуждении. Проницательная, воодушевляющая и увлекательно написанная книга Робина Дрика с множеством примеров и жизненных историй станет вашим руководством по искусству построения доверия.