Давай, сердце, давай!
Иногда мы слышим в новостях, что у какого-то спортсмена внезапно остановилось сердце, однако вряд ли кто из медиков возьмется утверждать, будто физическая активность не несет сердцу ничего хорошего. Более того, они единодушны в том, что физическая форма имеет решающее значение для здоровья сердца. Многочисленные исследования в унисон подтверждают, что регулярные занятия спортом существенно снижают риск преждевременных сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же спорт делает нас менее восприимчивыми к стрессу, что тоже положительно сказывается на сердце. Но какой вид спорта предпочесть? Ведь мы хотим приносить пользу организму, а не причинять вред суставам или другим частям тела.
Важно, чтобы занятия были разнообразными и не слишком изнурительными. И, разумеется, чтобы они доставляли удовольствие. О «постельных играх» вы можете прочитать в седьмой главе: они в любом случае настоятельно рекомендуются. А в остальном каждый должен решить сам, что ему нравится и полезно. Многие регулярно бегают. Буквально на днях друг рассказывал мне, как во время пробежки у него возникла так называемая эйфория бегуна – состояние сродни наркотическому опьянению, которое иногда развивается при длительных физических нагрузках, чаще всего при беге на длинные дистанции. Это состояние вызывают эндорфины – гормоны счастья, благодаря которым человек может вдруг почувствовать легкость во всем теле и поверить, что он будет бежать вечно и не выбьется из сил. Услышав об этом явлении, я, естественно, тоже захотел пережить его. Значит, придется поставить опыт на себе!
16:00. Вдохновленный, я иду на чердак, чтобы отыскать кроссовки и старые штаны для бега. Перерыв кучу хлама, я наконец вижу их: они лежат в открытой картонной коробке. «Кроссовки выглядят почти как новые», – думаю я, стряхивая с них пыль.
16:05. В одной кроссовке я обнаружил паука. Нащупал его большим пальцем ноги. Когда надевал. Справившись с отвращением, я решил проблему с помощью пылесоса. Такие пустяки меня не остановят.
16:11. Стою перед домом в полном беговом обмундировании и мысленно готовлюсь к предстоящему событию. Встречаю соседа и перекидываюсь с ним парой слов.
16:55. Обменялись с соседом разной информацией. Можно приступать к поискам легендарной эйфории бегуна. Со смешанными, надо признать, чувствами устремляюсь к лесу.
16:57. Ощущаю первые признаки нагрузки. Особенно в ногах. Но это нормально, ведь я давно не бегал. В любом случае это меня не остановит.
17:01. Чувствую мышцы, о существовании которых я даже не знал. Приятным это чувство не назовешь, но посмотрим, может, оно пройдет.
17:04. У меня сильнейшие в истории человечества мышечные боли от утомления.
17:07. Мне все больше нравится мысль провести остаток жизни лежа в постели… ну или хотя бы следующие две недели.
17:10. Боль становится нестерпимой. Может, было бы лучше намеренно наступить в колдобину, чтобы разом покончить со всеми мышцами и суставами.
17:11. Ищу глазами подходящие колдобины. Но вижу скамейку. Перерыв! Плюхаясь на скамейку, я вспоминаю, что друг советовал во время пауз делать по нескольку отжиманий, чтобы оставаться в форме.
17:12. Лежу в грязи лицом вниз и откашливаюсь. Неожиданно заслышав голоса, я со стоном распрямляюсь и начинаю громко считать: «313, 314, 315…» Несколько секунд спустя, когда прохожие оказываются вне пределов слышимости, я мокрым мешком опускаюсь на землю.
17:15. Иду домой. Пешком. Нет, скорее ковыляю.
Сказал бы мне кто раньше, что эйфорию испытывает не всякий бегун, а только тренированные спортсмены! И что на нее можно рассчитывать, лишь когда доводишь организм до границы предельной нагрузки. Ну что ж, я не стремлюсь к олимпийским медалям, а хочу главным образом тренировать сердце и систему кровообращения. На худой конец можно и без эйфории бегуна. Ясно одно: на регулярные тренировки сердце реагирует так же, как и любая другая мышца. Оно растет и наливается силой. И тогда оно начинает качать больше крови, а во время бега на длинные дистанции – лучше снабжать жаждущие кислорода мышцы. И еще: тренированное сердце не только более работоспособно; в состоянии покоя ему тоже нужно биться не так часто, как нетренированному.
Если рассматривать сердце как мотор, нетрудно понять, почему средняя продолжительность жизни у спортсменов выше, чем у тех, кто со спортом не дружит. Мотор, который постоянно работает на высоких оборотах, выходит из строя раньше, чем тот, что все время эксплуатировался на низких оборотах. То же происходит и с нетренированным сердцем: чтобы в достаточной мере снабжать организм кровью, оно вынуждено круглые сутки биться относительно быстро. Хотя могло бы работать спокойно и неторопливо.
Предположим, нетренированное сердце бьется в среднем с частотой 80 ударов в минуту, а тренированное – с частотой 50 ударов. Тогда выходит, что за 70 лет жизни нетренированное сердце сокращается без малого 3 миллиарда раз, а спортивное – всего 1,8 миллиарда, то есть на 40 % меньше. Разница впечатляющая!
Но правда ли, что спорт убивает? А то ведь часто доводится слышать, что профессиональные спортсмены с их большими сердцами испытывают огромные проблемы и рано умирают, особенно когда к концу карьеры снижают интенсивность тренировок. Нам с вами этого опасаться не стоит. Если такое и происходит, то исключительно со спортсменами экстра-класса. Что же касается любителей, то здесь специалисты абсолютно уверены: спорт не убийца. Наоборот. Он решающим образом способствует здоровью и силе сердца. Тем же, кто опасается проблем, возникающих у обладателей «спортивного сердца», можно посоветовать не бросать многолетние регулярные тренировки резко, а снижать нагрузки медленно, но верно. Тогда ничего плохого не случится.
Важно
Регулярные занятия спортом не просто делают сердце больше, сильнее, а значит, и работоспособнее, но даже влияют на генетический код клеток синусового узла, благодаря чему те производят меньше импульсов, вызывающих сердцебиение.
Изучая воздействие спорта на клетки – водители ритма, одна исследовательская группа из Манчестера проводила опыты с крысами. В течение двух недель несколько крыс-«спортсменов» должны были ежедневно по одному часу трудиться на беговой дорожке, а остальных животных старательно оберегали от каких-либо нагрузок. В результате у физически активных грызунов пульс в состоянии покоя оказался значительно ниже, чем у их ленивых собратьев. Исследователи выяснили, что причина кроется в изменении, произошедшем в синусовом узле – водителе ритма первого порядка, где потоки ионов через специальные мембранные каналы способствуют самовозбуждению клеток. Изучив генетический код этих клеток, ученые установили, что в них намного меньше генов для ионных каналов, чем в аналогичных клетках нетренированных животных. Получается, регулярные упражнения изменили внутреннюю структуру «тактового генератора» сердца.
Правда, печальный опыт с эйфорией бегуна меня не убедил. Может, спорт и полезен для здоровья, но тот случай совершенно отбил у меня желание бегать. А ведь когда-то я был хорошим бегуном. По крайней мере, в пятом классе. Я тогда ходил из школы вместе с шестиклассниками и по пути иногда мог сболтнуть лишнего, после чего вынужден был спасаться бегством; так вот, расстояние до дома я преодолевал за несколько минут. И в этом мне, как я теперь знаю, помогал механизм, которому немало людей обязаны жизнью.
