Сердце никогда не спит
Я лежу в постели и слушаю тиканье будильника. Почему не получается заснуть? Ну, ясно, я на взводе, потому что сегодня был напряженный день. То есть нет, уже вчера: сейчас полчетвертого утра. Эта дурацкая штука зазвонит меньше чем через три часа. Я переворачиваюсь с левого бока на правый. Потом снова на левый. Затем минут десять ищу на подушке идеальное место для головы. Никак не удается успокоиться.
Всего лишь неделю назад я читал о взаимосвязи между нарушениями сна и сердечной недостаточностью. Коллектив норвежских ученых опубликовал в European Heart Journal результаты интересного эксперимента, в ходе которого за группой из 54 000 человек в возрасте от 20 до 90 лет наблюдали на протяжении 11 лет.
Согласно отчету однозначных доказательств того, что нарушения сна непосредственно повышают риск сердечной недостаточности, не обнаружилось, хотя это и не исключено.
Ведь бессонница сама по себе стресс для человека, а в ответ на стресс организм выделяет ряд гормонов, которые в конечном итоге негативно воздействуют на сердце. Со временем это вполне может привести к сердечной недостаточности, говорится в статье. У 1412 участников эксперимента было слабое сердце, и они намного чаще остальных засыпали с трудом или просыпались среди ночи. Но как подтвердить, что именно проблемы со сном, а не другие факторы привели к сердечной недостаточности?
Чтобы доказать эту гипотезу, исследователи основательно проверяли образ жизни всех участников, измеряли кровяное давление и уровень холестерина, выясняли, насколько активно участники занимаются спортом, страдают ли депрессиями или тревожными расстройствами. Параметры тела, в том числе вес, тоже учитывались. Правда, не проводились опыты в лаборатории, где можно было бы оценить влияние других болезней – таких, например, как синдром апноэ сна[97] – на вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. И все же ученые пришли к выводу, что серьезные нарушения сна негативно отражаются на здоровье сердца.
Тут следует упомянуть, что, закрыв глаза, мы проходим через несколько фаз сна. Первая из них – фаза засыпания. В зависимости от того, насколько мы напряжены и насколько активен наш организм, она может длиться довольно долго. Засыпая, мы медленно прощаемся с этим миром, но нас еще легко разбудить и вытащить в реальность. Если нас все же оставили в покое, то сердцебиение замедляется, давление падает, дыхание становится равномернее. Мышцы и, главное, психика расслабляются, благодаря чему мы оказываемся прекрасно подготовлены к переходу в следующую фазу.
Она длится всего несколько минут. Хотя мышцы продолжают расслабляться, иногда в этой фазе мы сильно дергаемся. Тот, кто спит не в одиночестве, наверняка наблюдал такое у своего засыпающего партнера, а может, даже чувствовал, как его толкнули.
Однако сердце становится еще спокойнее, и давление продолжает падать. Глаза под веками двигаются, но очень медленно, и постепенно мы переходим в третью, еще более глубокую фазу сна. Теперь глаза практически неподвижны, а тело глубоко расслаблено. Хотя возможно, что во сне мы еще раз переживаем конфликтные ситуации, на которые днем не обратили внимания. Чем острее они были, тем чаще повторяются во сне, и при этом сердце всякий раз бьется немного быстрее.
Лишь когда с дневными проблемами покончено, мы переходим в четвертую фазу. В ней частота мозговых потоков еще больше снижается, а сон становится все глубже, пока мы, наконец, не достигнем пятой фазы – абсолютно глубокого сна. Именно в это время наш организм лучше всего отдыхает. Сердце бьется медленно – у некоторых людей даже реже 50 раз в минуту, кровяное давление опускается до минимума, мы полностью расслаблены. В этой фазе тело не только отдыхает, но и регенерирует. В особенности иммунная система, у которой сейчас есть возможность перегруппироваться, чтобы оптимальным образом защищать нас. Кто мало спит, тот неизбежно чаще болеет.
Фаза глубокого сна длится от полутора до двух часов и в течение ночи повторяется несколько раз. Если нас разбудят во время этой фазы, мы поднимемся с огромным трудом, а настроение будет ужасное. Если сразу после этого нам удастся лечь в постель, мы, вероятнее всего, тут же снова заснем.
По мере того как ночь постепенно подходит к концу, глубокий сон прерывается все чаще и мы попадаем в REM-фазы[98], во время которых глаза беспорядочно двигаются, мозг становится очень активным, давление повышается, а пульс ускоряется. Это фазы, когда мы видим сны, когда душа и тело заново перерабатывают то, что было пережито в часы бодрствования. Этот механизм помогает нам справляться со стрессом, который иначе имел бы для всех нас серьезные физические и психические последствия.
Важно
Очень вероятно, что неспокойный сон и вытекающий из этого недостаток ночного отдыха негативно влияют на наше сердце.
И что, теперь мы можем с чистой совестью дрыхнуть до полудня? К сожалению, нет. Взять, скажем, Спящую красавицу – рекордсменку по части сна. Благоприятно ли долгий сон сказался на ее сердце? По всей видимости, нет. Лишь чудом можно объяснить то, что, проспав сотню лет, она выглядела свежей как роза. Избыток сна тоже вреден. Хотя причина не во сне как таковом, а скорее в недостатке движения – его нашей принцессе в течение сотни лет сильно не хватало. Вообще-то, у нее должны были начаться серьезные проблемы с сосудами, и едва ли она смогла бы пошевелиться. Без движения тело ослабевает. Невозможно законсервироваться на сто лет, даже если потом пробуждаешься от романтического поцелуя.
Ученые из Университета Западной Вирджинии экспериментальным образом установили, что у людей, которые из ночи в ночь спят дольше девяти часов, риск инфаркта и сердечно-сосудистых заболеваний на 50 % выше, чем у не столь ярко выраженных сурков. Согласно этому исследованию оптимальная для сердца продолжительность сна – семь часов. Но если регулярно спать менее пяти часов, то риск сердечных заболеваний аж удваивается.
Слишком мало спать или слишком много – и то, и то вредно. Семь часов – в самый раз[99]!
