Китайская гимнастика для овладения диафрагмальным дыханием
1. Новое дыхание
Выполнять в положении стоя или сидя. Прикрыть глаза, отбросить ненужные мысли. Большие пальцы рук слегка держат остальные пальцы в кулаке. Руки кладутся на бедра. Язык прижат к небу. Внимание сосредоточить на нижней части живота, выпрямиться и, не прикасаясь ни к чему, сделать 50 дыханий через нос, втягивая в себя живот при выдохе и выпячивая при вдохе.
Начинать упражнения надо со свободного дыхания, постепенно переходя на глубокое. В дальнейшем можно сократить время выполнения упражнения.
При выполнении рекомендуется углубить дыхание путем отвода рук назад до предела и возвращение их на бедра.
Упражнение «Новое дыхание» является основным, и его следует освоить до того, как делать остальную гимнастику.
2. Упражнение для носа
Выполнять в положении стоя или сидя. Предварительно потереть наружные стороны средних фаланг больших пальцев до согревания, затем этими пальцами выполнять восемнадцатикратный массаж носа вверх и вниз (18 растирающих движений вверх и столько же вниз). Упражнение предохраняет от насморка и улучшает кровообращение верхних дыхательных путей.
3. Упражнение для колен
Выполнять в положении сидя. Ладонями выполнить растирающий вращательный массаж каждого колена, повторить 100 раз. Упражнение успокаивает нервную систему, укрепляет ноги и помогает при воспалении суставов и ревматизме.
4. Упражнение для глаз
Выполнять в положении сидя. Закрыть глаза, средние суставы больших пальцев потереть до согревания, после чего проделать ими восемнадцатикратный массаж верхних век, затем, не открывая глаз, внешней поверхностью больших пальцев проделать массаж бровей (тоже 18 раз). Затем положить руки на колени и в таком положении при закрытых глазах произвести восемнадцатикратное кошение глазных яблок вправо и влево. Упражнение способствует улучшению зрения, защищает от заболеваний глаз и успокаивает нервную систему.
5. Упражнение для плеч
Выполнять в положении стоя или сидя. Ладонью левой руки взяться за правое плечо, правую руку согнуть в локте и поднять до высоты плеча. Выполнить восемнадцать круговых движений правой рукой. То же самое повторить левой рукой. Упражнение улучшает кровообращение, помогает при воспалении суставов и бессоннице, успокаивает нервную систему.
6. Упражнение для ступней
Выполнять в положении сидя. Левой рукой произвести стократный растирающий массаж средней части правой ступни. То же самое повторить для левой ступни. Упражнение помогает при болях в суставах и ревматизме.
7. Упражнение для улучшения кровообращения
Присесть, выпрямить ноги и поставить их на пятки. Носки максимально приблизить к себе. Вытянутыми руками с ладонями наружу достать пальцы ног, делая выдох. При подъеме корпус тела откидывается как можно сильнее назад, ладони выворачиваются внутрь, делать вдох. Упражнение рекомендуется проделать 36 раз. Его выполнение улучшает кровообращение, укрепляет сердце, увеличивает подвижность диафрагмы, а также способствует уменьшение жира на животе.
8. Упражнение для ушей
Выполнять в положении стоя или сидя. Двумя руками вверх и вниз проделать массаж ушей, повторяя действие восемнадцать раз. Затем, сжав ладонями уши, пальцы приложить к затылку. Указательным пальцем слегка постукивать по среднему 36 раз (слышен звук: «дунь-дунь»). Упражнение помогает при головных болях, избавляет от головокружения.
9. Упражнение для улучшения зрения
Выполняется сидя или стоя. Голову держать прямо, левая или правая рука вытянута, ладонь выпрямлена и повернута к лицу, средний палец находится на уровне кончика носа. Взгляд сосредоточен на среднем пальце. Медленно приближать руку до соприкосновения среднего пальца с кончиком носа, не отрывая взгляда от него, затем медленно отодвигать. Проделать каждой рукой по пять раз. Правую руку вытянуть, поднять до уровня лица, ладонь повернута к лицу. Взгляд сосредоточен на всех пальцах. Медленно отвести руку вправо, не упуская ее из виду, до момента исчезновения, после чего взгляд переносится на левую руку, которая уже заняла место правой руки (вытянута и поднята до уровня лица, ладонь к лицу). Так же медленно отвести левую руку влево, сопровождая взглядом, а правую вернуть в исходное положение. Голова при выполнении упражнения находится прямо. Проделать упражнение по пять раз в каждую сторону. Упражнение улучшает зрение, уменьшает дальнозоркость у пожилых людей.
10. Упражнение для улучшения кровообращения
Сидя скрестить руки ладонями друг к другу. Ноги находятся в вытянутом положении скрещенными (нога на ногу).
Верхнюю часть корпуса поворачивать восемнадцать раз слева направо, руки находятся на высоте плеч, при повороте делать выдох, а на вдохе вернуться в исходное положение. Упражнение улучшает кровообращение и дыхание.
11. Упражнения для низа живота
Выполнять в положении сидя или лежа. Ладони потереть друг о друга до нагревания, после чего левой рукой проделать стократный массаж низа живота, затем опять согреть ладони и проделать то же правой рукой. Массаж живота помогает всасыванию пищи и улучшает перистальтику кишечника.
12. Упражнение против геморроя
Выполнять в положении стоя. Указательным и средним пальцами каждой руки произвести массаж копчика, делая вращательные движения внизу спины с правой и с левой стороны копчика – по 36 раз. Упражнение помогает при геморрое и заболевании половых органов.
13. Упражнение для тренировки вестибулярного аппарата
Встать, руки развести в стороны и поднять до плеч, одновременно подогнуть одну ногу, делая вдох, опустить руки и ногу, сделать выдох. Упражнение повторять по пять раз для каждой ноги. Такие действия укрепляют ноги и тренируют вестибулярный аппарат.
14. Упражнение для лица
Выполнять в положении стоя или сидя. Потереть ладони друг о друга до согревания и произвести массаж лица 36 раз, за один раз считая движение вверх-вниз. Необходимо массировать все лицо, в том числе выступающие части и впадины. Упражнение благоприятно влияет на лицевые нервы, улучшает зрение, укрепляет зубы. Еще одно преимущество – предохраняет от появления морщин.
15. Упражнение «Дыхание лежа»
Больной лежит на боку на ровной, мягкой постели, голова слегка наклонена вперед. Одна рука повернута ладонью вверх. Другая – свободно вытянута ладонью вниз и лежит на бедре. Одна нога вытянута, другая – лежит поверх нее в слегка согнутом положении. Взгляд направлен на переносицу, рот закрыт. Если в комнате прохладно, можно накрыться одеялом. Произвести 50 глубоких дыханий через нос, выпячивая живот при вдохе, и втягивая при выдохе.
16–17. Упражнение для ног «Приседание»
Выполнять в положении стоя. Ноги находятся на ширине плеч. Держаться вытянутыми руками за спинку кровати или стула, произвести 3–4 полных приседания. При приседании делать выдох, при подъеме – вдох. Это упражнение облегчает боль в суставах ног, укрепляет мышцы ног и тренирует равновесие.
Упражнение вторым способом выполняется так же, но руками за спинку не держаться.
18. Упражнение для шеи
Выполнять в положении сидя. Перекрещенными руками удерживать затылок, поднять голову, смотреть вверх. Руками стараться согнуть корпус вниз, шеей сопротивляться этому. Повторить 8–9 раз. Упражнение улучшает кровообращение, движение спинномозговой жидкости, такая тренировка помогает при бессоннице, головокружении и болях в плечах.
19. Упражнение для позвоночника
Выполнять в положении стоя. Пальцы рук собраны вместе, руки согнуты в локтях и направлены в стороны, поднять их до высоты плеч, раскачиваться вправо и влево по 18 раз. При наклоне выдохнуть, возвращаясь в исходное положение, сделать вдох. Упражнение благотворно влияет на внутренние органы, улучшает кровоснабжение мозга и, в сочетании с правильным дыханием, улучшает функцию легких.
