Массаж женщин
При проведении массажа необходимо знать анатомо-физиологические особенности женского организма. Мышечная система у женщин относительно меньше развита, чем у мужчин (у женщин — 30–35 % веса тела, у мужчин — 40–45 %). Отмечается различие в строении тела мужчин и женщин, развитии двигательных качеств, работе отдельных органов и систем, переносимости физических нагрузок, восстановлении после физических нагрузок. Так, в предменструальный и менструальный периоды у женщин повышается возбудимость нервной системы, учащается пульс, ухудшается самочувствие, нередко появляется головная боль.
Деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания у женщин также имеет некоторые особенности, вес сердца у них на 10–15 % меньше, чем у мужчин. Следует отметить, что период восстановления после физической нагрузки у женщин более длительный.
Учитывая, что у женщин мышцы более мягкие, массаж должен быть щадящим. Не следует применять такие приемы, как рубление, выжимание, поколачивание и глубокое разминание, вызывающее повышенное возбуждение и болезненность в мышцах. Следует также учитывать, что приводящие мышцы бедра, а также внутренняя поверхность рук более чувствительны к раздражению. Если нет показания, то не проводится массаж грудных желез.
Во время беременности массируются поясничная область и нижние конечности. Массаж должен быть щадящим. А в период лактации показан массаж грудных желез, мышц спины и надплечья. Он способствует увеличению образования и выделения молока, а также профилактике маститов. В период менструации, сопровождающейся болями, производится массаж поясничной области, ног и живота. Кроме того, можно воздействовать на БАТ и рефлексогенные зоны стоп. Исключаются такие приемы, как выжимание, поколачивание, рубление. В предместруальный период нельзя проводить возбуждающий (жесткий) массаж, гипертермические ванны, гидромассаж и сауну (баню), так как они могут вызвать преждевременное начало менструации.
Подготовительный массаж женщин проводится с учетом функционального состояния, возраста, вида спорта, веса, психического состояния и составляет 5–10 минут. Восстановительный массаж требует соответствующей обстановки — тихой, затемненной комнаты (может быть использована музыка или цветомузыка). После соревнований он должен быть непродолжительным и щадящим. Возбуждающие приемы исключаются.
Применение массажа способствует нормализации психоэмоционального состояния, обменных процессов и улучшению самочувствия женщин.
