Механизм и правила закаливания

Закаливание – прекрасное и доступное средство профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Мы никогда не найдем путь в Страну здоровья, если не будем закалять свой организм. В основе метода закаливания лежит тренировка термоадаптационных механизмов.

«Сильный, но незакаленный человек подобен крепости с толстыми высокими стенами, в которой забыли поставить ворота», – гласит народная мудрость.

Неслучайно известные исторические личности использовали различные виды закаливания. Лев Толстой с ранней весны и до первого снега ходил босиком. Академик И. П. Павлов в 86 лет купался в Неве до поздней осени и носил зимой легкую одежду. Илья Репин, будучи стариком, спал зимой на открытой веранде. С ледяной водой и зимней стужей дружили А. В. Суворов и Н. Г. Чернышевский. В проруби купался И. А. Крылов, тогда как А. С. Пушкин принимал ванны со льдом…

Высокая эффективность воздействия воды на организм объясняется тем, что ее теплоемкость в 28 раз выше, чем теплоемкость воздуха. Так, воздух при температуре 13 °С воспринимается как прохладный, в то же время вода той же температуры кажется холодной. При одной и той же температуре воздуха и воды организм теряет в воде почти в 30 раз больше тепла. Именно по этой причине вода рассматривается как весьма сильное закаливающее природное средство.

У водных процедур есть еще одна особенность. Они, как правило, оказывают на человека и механическое воздействие. Более сильное действие по сравнению с воздухом вода оказывает и за счет растворенных в ней минеральных солей, газов и жидкостей. Кстати, с целью усиления раздражающего действия воды иногда к ней прибавляют 2–3 ст. ложки поваренной соли либо 3–4 ст. ложки столового уксуса.

Основное преимущество воды как средства закаливания заключается в температурном факторе. Водные процедуры по своей температуре подразделяют на горячие – выше 40 °С, теплые – 36–40 °С, нейтральные – 34–35 °С, прохладные – 20–33 °С и холодные – ниже 20 °С. Деление такого рода учитывается при проведении закаливания. Умело варьируя температуру воды, можно легко соблюдать точность дозировки сеансов закаливания.

Каждый человек, в зависимости от состояния, степени закаленности и других условий, может к тому же выбрать подходящий для себя способ процедур.

Воздействие некоторых из них не слишком велико (например, обтирания мокрым полотенцем). Сила же воздействия других, к примеру душа, купания, огромна.

Закаливание водой начинают с мягких процедур – обтирания, обливания, затем переходят к более энергичным – душ, купание и т. д.

Систематическое применение водных процедур – надежное профилактическое средство против случайных охлаждений тела. Не зря бытует поговорка: «Кто с водой холодной дружит, тот насморка не боится». Водные процедуры, разнообразно воздействуя на организм, улучшают терморегуляцию, обмен веществ, работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Мы рассмотрим сущность и механизм закаливания, историю применения водных процедур как средства закаливания; проанализируем общие принципы и правила закаливания, формы закаливания водой; обратим внимание на особенности закаливания детей.