Правила принятия сауны

Правила принятия сауны

Перед сауной нужно принять душ без мыла. Мыло смывает жировую пленку, защищающую кожу от пересыхания, а это в сауне с ее высокой температурой нежелательно. Ни в коем случае не следует мочить голову перед заходом в парную, чтобы не вызвать перегрева головы. После душа надо досуха обтереть тело. На голову нужно обязательно надеть специальную шапочку или хотя бы обмотать ее полотенцем, чтобы предупредить возможный тепловой удар. Зайдя в парную, нельзя ложиться на верхнюю полку, к температуре надо привыкать постепенно. Лучше полежать внизу, расслабив мышцы. Причем лечь необходимо так, чтобы ноги находились чуть выше головы.

Первый заход должен длиться не более 10 минут, но, если через 5 минут потемнело в глазах, нужно выйти, так как у каждого организма свои особенности. Сначала лучше лежать на самой низкой ступеньке, именно лежать, чтобы тело было в одном температурном режиме. Не стоит разговаривать, надо постараться максимально расслабиться. Вставать с полки следует медленно, спокойно, предварительно посидев несколько секунд. После первого захода идут под холодный душ или в бассейн (с температурой воды 10–25 °C), после чего неплохо принять горячий душ в течение полутора минут.

Затем отдых 20 минут. Можно выпить чай с медом, квас, минеральную воду, отвар из трав. Можно также сделать массаж, который будет полезен для разогретых мышц.

После второго захода в сауну на 10–15 минут (можно с вениками) опять следуют холодный душ, отдых и третий заход. На этом процедуру можно закончить. Людям, страдающим избыточным весом, лучше делать большее количество заходов в сауну, но меньшей продолжительности.

Существуют вполне определенные правила пользования сауной. Самое главное – правильно рассчитать время. После каждого посещения кабины желательно полежать, чтобы кровь перераспределилась, отхлынув от поверхности тела. Перед тем как лечь, надо ополоснуться под душем.

Что касается еды: если стоит задача снизить вес, то в сауне лучше не есть вообще, только пить. Цикл процедур занимает 2–3 часа, можно перетерпеть голод, зато эффект будет налицо. За один сеанс в сауне можно сбросить от 1 до 2 кг веса. Однако полученный результат можно будет удержать только в том случае, если при этом правильно питаться и вести активный образ жизни. Чтобы сбросить вес, в сауне нужно соблюдать определенные правила:

• париться при температуре не выше 90 °C березовыми или липовыми вениками;

• после парной не следует купаться в холодном бассейне, нужно только облиться прохладной водой;

• после каждого захода в парную надо закутываться в простыню и отдыхать не меньше 15 минут;

• после последнего захода надо натереть тело смесью меда с солью, через 15–20 минут смыть этот скраб теплой водой;

• ни в коем случае не употреблять пиво и алкогольные напитки;

• в заключение обязательно сделать общий массаж тела.

Ошибки, которых нужно избегать при посещении сауны:

• сидеть на нижней (самой холодной) скамье, чтобы пробыть в сауне подольше;

• сидеть на верхней полке, свесив ноги вниз, а голову держа под потолком;

• обливаться после сауны теплой водой вместо холодной;

• не выходить в холодное помещение или разгуливать там в одежде (это понижает эффект закаливания);

• принимать в сауне алкоголь (кровеносные сосуды, и без того расширенные, могут расшириться до угрозы коллапса);

• после сауны окунаться в бассейн, не смыв с себя пот (это негигиенично);

• плавать между заходами в сауну и после нее, так как давление воды может причинить вред расширенным сосудам;

• расчесывать волосы в сауне (это вредно для волос);

• разговаривать в сауне (это место расслабления, и разговоры могут помешать людям, ищущим здесь покоя).

Сауну нельзя принимать «быстро-быстро», лучше перенести визит, если времени мало. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы после сауны оставалось чувство усталости. Если самочувствие после процедуры неважное, значит, была допущена какая-то ошибка, не были учтены правила пользования сауной.

Существуют некоторые меры предосторожности, которые следует предпринять, чтобы надежно защитить кожу.

Если возникает ощущение стянутости или сухости кожи, можно распылить в парной какую-нибудь минеральную воду с низкой степенью минерализации. Такого разбрызгивания воды, повторенного несколько раз в течение сеанса, вполне достаточно. В данном случае обезвоживание кожи лица или тела носит преходящий характер и непременно проходит сразу после сна.

Если же у человека очень сухая кожа, то перед сеансом нужно нанести на кожу смесь натуральных эфирных масел, растворенных в растительном масле холодного отжима. Такая ароматическая смесь обладает оживляющим и антисептическим действием, смягчает роговой слой, не закупоривая при этом поры и временно восполняя потерю естественной жировой смазки.

Если имеется склонность к куперозу (появлению отдельных участков покраснения на коже), то следует прибегнуть к локальной защите. Лучшее средство в данном случае – вода. Испаряясь, она охлаждает кожу и предотвращает временный прилив крови и расширение капилляров. К водной процедуре надо прибегать снова и снова, до тех пор, пока выступивший пот не обеспечит коже надежную защиту.

Нельзя сочетать сауну и солярий. После сауны резко возрастает светочувствительность кожи. В результате сеанса в солярии может начать образовываться в больших количествах меланин, в то время как естественная защита (кожный жир) удалена.

Следует также помнить о том, что с волосами при посещении сауны происходит в принципе то же самое, что и с кожей. Поэтому следует мыть голову после сауны очень мягким шампунем. Затем, слегка осушив волосы, необходимо дать им отдохнуть, чтобы они могли пропитаться кислородом и вернуть свой естественный блеск.

В сауне можно находиться только нагишом. Купальник категорически запрещен! Он препятствует испарению пота, не позволяя коже дышать, и создает проблему гигиенического характера. Цепочки, колье и часы необходимо предусмотрительно снять. Бижутерия способна обжечь кожу, если плотно с ней соприкасается.

Находясь в сауне, лучше положить на скамейку полотенце. Оно уменьшает ощущение жара на коже, впитывая пот, который выделяется в месте соприкосновения с ним. Положение сидя (ноги вытянуты или прижаты к груди) хорошо тем, что оно снижает разницу температур на уровне головы и на уровне ног. Лежать на животе дольше 3–5 минут нельзя. Если задержаться в таком положении дольше, можно почувствовать себя очень плохо. Это небезопасно для здоровья.

В сауну надо идти натощак или хотя бы не сразу после еды. И после сеанса нельзя наедаться. Тарелка сырых овощей и фруктов, яйца или сыр вполне допустимы, а дополнить можно стаканом воды слабой степени минерализации.

Традиционным и наиболее правильным питьем в сауне считается чай. Лучше заваривать листовой чай и добавлять в него ароматические и полезные травы, которые, кроме того, имеют и оздоравливающее воздействие. Это могут быть душица, земляника, шиповник, боярышник, смородина, мята и другие травы. Чаи также полезно употреблять с медом. Чая следует выпивать не более двух стаканов за один период отдыха, при этом пить надо небольшими глотками, с перерывами – так лучше утоляется жажда.

Совсем недавно английские исследователи провели такой эксперимент: одной группе людей давали воду со льдом, другой – горячий чай. После этого измерялась температура тела. Оказалось, что холодная вода понижает температуру только в области рта, в то время как чай уже через несколько минут понижает температуру всего тела, а вместе с ней рефлекторно снижается и жажда.

Абсолютные противопоказания для посещения сауны практически те же, что и для бани:

• хронические заболевания любых систем организма в стадии декомпенсации;

• острые заболевания;

• лихорадка (повышение температуры);

• выраженный атеросклероз сосудов с поражением различных систем и органов;

• активный туберкулез;

• инфекционные заболевания кожи;

• злокачественные новообразования;

• склонность к кровотечениям, тромбозам, эмболиям;

• выраженные расстройства обмена веществ при сахарном диабете, кахексии, гипертиреозе;

• выраженная глаукома;

• психозы и психопатии.