Дыхание как метод естественного обезболивания: три группы упражнений

Дыхание в процессе родов?–?один из самых эффективных методов обезболивания схваток. Я стараюсь не просто дать общее описание техник дыхания, но и научить будущих мам правильному их выполнению.

Практика показывает?–?нередко для подготовленной женщины дыхание в родах становится настоящим спасением: оно помогает пережить боль, освободиться от страха и настроиться на встречу с малышом.

Вопрос об использовании техник дыхания в родах на сегодняшний день один из самых популярных. Почти каждая женщина, которая звонит нам для записи на курсы по подготовке к родам, спрашивает: «А будут ли нас учить правильно дышать?» И я думаю, что это очень хороший вопрос. Ведь беременность?–?это замечательное время как для самопознания вообще, так и для познания своего тела и дыхания в частности.

Чтобы понять, как правильно использовать техники дыхания в родах, которые я вам предложу, нужно в первую очередь осознать, что наше дыхание является связующим звеном между телом и эмоциями. Понаблюдайте за собой: в зависимости от эмоционального состояния изменяется и ваше дыхание: как вы дышите, когда напуганы? А когда спокойны и расслаблены? Теперь представьте, что вас кто?то очень сильно разозлил. Да, ритм дыхания разнится. Именно эта мысль должна быть обдумана и понята вами, чтобы в дальнейшем вы могли осознать суть всех дыхательных техник, ведь в родах и ваше тело будет испытывать очень сильную боль,?–?вам придется трудиться, какие?то группы мышц напрягать, а какие?то расслаблять?–?и в то же время будет очень разным эмоциональное состояние: в какие?то моменты вы можете испытывать страх, отчаяние, а может быть, и радость от близкой встречи с вашим малышом. Соответственно, будет меняться и дыхание, но вы можете помочь своему телу и эмоциям, изменяя дыхание самостоятельно.

Итак, для простоты понимания я предлагаю все техники, которые используются в родах, разделить на три части.

К первой группе относятся те упражнения, которые направлены на релаксацию и благодаря которым вы можете осознать свое тело и дыхание вообще. Вы увидите, как, успокаивая дыхание, делая его медленным и спокойным, вы приводите свое тело в покой и умиротворение. На самом деле, если вы сумеете хорошо овладеть этими техниками, то, скорее всего, остальные вам и не понадобятся, потому что залог безболезненных родов заключен как раз в том, чтобы мышцы тела были максимально расслаблены.

Дело в том, что наше тело устроено так, что при расслаблении наружных мышц (тех, которые вы чувствуете и «осознаете»), скорее всего, успокоение придет и внутрь вашего тела, а значит, расслабится шейка матки и процесс ее раскрытия в первом периоде родов пройдет с наименьшим количеством боли.

Вторая группа упражнений немножко другая: здесь предлагается просто выучить технику дыхания, которая может на пике боли (когда вы уже не сможете расслаблять свое тело) привести к обезболиванию схваток. Эта группа включает те упражнения, которые, возможно, не очень естественны в обычном состоянии, но я знаю, что некоторым женщинам они помогают справиться с очень сильной болью на пике родов и обойтись без медикаментозного обезболивания.

И третья группа дыхания?–?это так называемое озвученное дыхание. В некоторой литературе это называется «обезболивание звуком», или «пропевание схваток». Задумайтесь о том, как вы дышите во время пения, что происходит с вашими выдохами и вдохами? А ответ на самом деле очень простой: все пропевание песни идет на выдохе. Вы стараетесь проговаривать как можно больше слов из нее, потом делаете короткий, быстрый вдох и снова долго-долго выдыхаете, пропевая слова песни дальше. Причем озвученное дыхание мне нравится намного больше других, поскольку звук более эмоционален: им можно выразить свои чувства?–?пожаловаться миру о том, как больно, как устала, как надоело все это терпеть. Звуком можно позвать на помощь и при этом не нужно помнить никакой очень сложной техники?–?просто открыла рот и звучу.

И совсем особняком стоит еще один вид дыхания?–?дыхание по?собачьи, которое также относится к родам, но не относится к обезболиванию. Такое дыхание необходимо тогда, когда непосредственно рождаются головка и плечики ребенка, когда нужно сдерживать потугу, делая ее более мягкой и продолжительной для того, чтобы самые крупные части тела ребенка прошли через мамину промежность и не порвали ее.

Но перед тем как предложить вам упражнения для каждой из групп, я бы хотела коснуться вот какого вопроса. Дело в том, что многие женщины, интересуясь темой правильного дыхания в родах, думают, что если они не будут правильно дышать в родовом процессе, то это может сильно навредить ребенку. Мне бы очень хотелось побороть такой страх: на этом точно нельзя зацикливаться! Природа продумала процесс родов таким образом, чтобы, несмотря на ту боль, которую вы испытываете, несмотря на ту продолжительность, которая вам уготована, обеспечить ребенка кислородом в достаточном количестве?–?как бы вы ни дышали, через плаценту с током крови к малышу постоянно приходят и кислород, и питательные вещества.

Как бы вы ни зажимали дыхание в схватке, как бы интенсивно или менее интенсивно вы ни дышали, все равно между схватками есть достаточно продолжительное время, когда ваше дыхание восстанавливается и обеспечивает и вас, и вашего малыша достаточным количеством кислорода. Постарайтесь не думать об этом аспекте дыхания и расслабьтесь.

Да, во время беременности вы, возможно, будете выполнять предложенные мною упражнения, чтобы осознать ваше дыхание, чтобы научиться дышать теми практиками, которые рекомендуются для обезболивания родов, но, тем не менее, когда начнутся роды, вам нужно будет отключиться от всех этих знаний и стереотипов и попробовать отнестись к рождению ребенка, как к некоему творческому процессу.

Я думаю, что, если вы расслабитесь и доверитесь вашему телу, если вам удастся отключить мозги, вы интуитивно выйдете на тот тип дыхания, который поможет родить наименее болезненно и наименее травматично для вас и вашего ребенка.