Упражнение «Кошка-собачка»
Переходим к практике. Упражнение «Кошка-собачка» достаточно известное и очень полезное не только в родах, но и на последних месяцах беременности.
Как понятно из названия, в одной части упражнения вы будете похожи на кошку, а в другой на собачку.
У1
Для того чтобы стать «кошечкой», выгните спину дугой и опустите голову вниз (рис. 9). Представьте котенка, который, испугавшись кого-то, встал на дыбы, и у вас все получится. Задержитесь на несколько секунд в «кошечке». Хорошо почувствуйте свой позвоночник.
Теперь, не спеша, переходите в «собачку». Для этого медленно опускайте спину, прогибая ее в пояснице (рис. 10). Представьте, что вы собачка, которая смотрит на хозяина и вот-вот начнет вилять хвостиком. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, расслабив спину и живот.
Рис. 9.
Рис. 10.
Не забывайте дышать во время упражнения, используя дыхательную схему отдыха с медленным озвученным выдохом: полноценный вдох – медленный озвученный выдох, например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и-и».
Это упражнение вы можете делать ежедневно вплоть до родов, так как оно полезно для позвоночника, испытывающего большую нагрузку во время беременности.
Также вы сможете использовать «кошку-собачку» в родах на отдыхе между схватками. Эта поза поможет снять напряжение и болезненные ощущения с поясницы и живота.
Во время родов, чтобы кардинально не менять положение из «кошки-собачки» на схватке, вы можете, оставаясь на четвереньках, ритмично стучать ладонью и ступней по матрасу Таким образом вы снимите напряжение с кистей и одновременно выпустите негативные эмоции.
Дыхание в этом случае должно соответствовать дыхательной схеме на схватке при несильной боли.
Важно!
Не задерживайтесь долго в горизонтальных позах, так как они не ускоряют процесс родов.
У1
В положении на четвереньках начните выполнять дыхательную схему при схватке с несильной болью: глубокий вдох – озвученный выдох, например, «Ай-яй-яй-яй-яй». При этом в такт отбивайте ритм правой (левой) ладонью, шлепая ею по кровати. Одновременно вы можете шлепать и правой ступней ноги или, наоборот, левой ладонью и левой ступней.
Теперь давайте попробуем совместить отдых и схватку целиком.
У2
Выполняем упражнение «кошка-собачка», попеременно задерживаясь то в «кошке», то в «собачке».
Дышите, используя дыхательную схему отдыха с медленным озвученным выдохом:
1) полноценный вдох – медленный озвученный выдох, например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и»;
2) делаем глубокий вдох и выдох – обозначаем, что началась схватка;
3) начинаем дыхание при схватке с несильной болью: глубокий вдох – озвученный выдох, например, «Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй»;
4) одновременно в положении на четвереньках отбиваем ритм правой (левой) ладонью и ступней (по желанию), шлепая ими по кровати.
