Дыхание при сильной боли (середина-конец латентной фазы и активная фаза)
Когда мы испытываем сильную мышечную боль, нам необходим дополнительный приток кислорода для работающей мышцы, чтобы облегчить эту боль. Поэтому основной акцент этого раздела будет на вдохах и наполнении организмов, мамы и дитя, кислородом.
Как же нам получить больше кислорода?
Для этого в цикле необходимо сделать не один вдох, а несколько.
У1
Тренируем дыхание с акцентом на вдох при сильной боли:
1) несколько резких вдохов – один быстрый полный выдох;
2) снова 3–4 вдоха – один быстрый полный выдох;
3) еще раз.
Такое дыхание похоже на всхлипывание.
Не забываем, мы дышим только ртом!
Важно!
При выполнении этого упражнения от избытка кислорода у вас может закружиться голова. Если такое произойдет, прекратите тренировку, отдохните немного и подышите в ладошки, пока концентрация кислорода не снизится до комфортного уровня (голова перестанет кружиться).
На схемах такое дыхание обозначим так:
3:1 4:1 3:1 4:1
Первое число – это количество вдохов, второе – количество выдохов.
Рекомендовав для этого типа дыхания 3–4 вдоха, я ориентировалась на количество вдохов, часто выбираемое женщинами. Попробуйте тренироваться по этой схеме, но не забывайте прислушиваться к себе и своему самочувствию. Если вы не можете вдохнуть 4 раза, делайте 2–3 вдоха. Если вам комфортно делать 3–5 вдохов, тренируйтесь так. Дыхание женщины в родах очень индивидуально.
Если вы уже немного потренировались, то отметили, что так дышать не очень просто. А схватки в конце латентной фазы и в активной фазе длятся примерно 60 секунд. Поэтому, чтобы немного передохнуть от активного потребления кислорода, вы будете сменять дыхание с акцентом на вдох на дыхание «собачкой».
Потренируемся.
У2
У вас есть собака? Даже если и нет, наверное, вы не раз видели, как собака, высунув язык, быстро дышит после бега или игры. Высовывать язык мы, конечно, с вами не станем, но такое дыхание разучим: поверхностно не глубоко делаем быстрые вдохи и выдохи.
Попробуйте сделать примерно 15 легких поверхностных циклов «вдох-выдох». Видите, это похоже на дыхание собачки!
Частая ошибка: переход с легкого дыхания к более активному и глубокому. Такое случается при сильной боли, поэтому тренируйтесь заранее делать «маааленького песика», а не «большую собачку». Дыхание легкое поверхностное и неглубокое.
У3
Теперь будем тренировать целиком дыхание на схватке с сильной болью. Оно у нас получилось комбинированное: «дыхание с акцентом на вдох» + дыхание «собачкой»:
1) дыхание с акцентом на вдох – 3:1 4:1 3:1 4:1;
2) переходим к дыханию «собачкой», чтобы немного передохнуть и продышаться;
3) снова дыхание с акцентом на вдох – 3:1 4:1 3:1 4:1;
4) снова «собачка».
Вот так вы будете дышать на схватке с сильной болью.
На схеме обозначим такое дыхание так:
^^^^^^
А теперь начнем тренировать всю схему дыхания при сильной боли (середины-конца латентной фазы и активной фазы):
– – —|^^^^^^| – – —,
где:
– – – 4 раза[12] выполняете дыхание с медленным озвученным выдохом (например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и»);
| вдох-выдох, обозначающие начало и конец схватки;
^^^^^^ 3:1 4:1 3:1 4:1, дыхание «собачкой», снова 3:1 4:1 3:1 4:1, опять дыхание «собачкой».
Тренируем схему целиком:
1) перерыв между схватками – вдох и медленный озвученный выдох (например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и»);
2) начало схватки – вдох-выдох;
3) дыхание с акцентом на вдох (3:1 4:1 3:1 4:1), дыхание «собачкой», снова 3:1 4:1 3:1 4:1, снова «собачка»;
4) окончание схватки – вдох-выдох;
5) переход на отдых – вдох и медленный озвученный выдох (например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и»).
ТАК вы будете дышать в середине-конце латентной фазы и в активной фазе I периода родов.
