Визуализация на выдохе для улучшения самочувствия
Чаще всего визуализацию используют в латентной фазе I периода родов, так как в активной фазе вспомнить об этом (если рядом нет сопровождающего) уже затруднительно.
Вдох – это приток кислорода и энергии для вас и вашего малыша.
Выдох – это вывод углекислого газа из организма, удаляющий также все плохое (стресс, боль, усталость, напряжение).
Именно это в разных вариантах вы и будете учиться визуализировать.
Визуализация индивидуальна. Я не могу придумать за вас, что именно вам будет удобно видеть. От каких переживаний вы захотите избавиться на выдохе, а какие ресурсы, наоборот, решите приобрести на вдохе. Поэтому попробуйте мои варианты упражнения, и следуя примеру, придумайте свои.
У
Представьте перед собой что-то легкое. Возможно, это будет перышко, воздушный шарик или мыльный пузырь. Наделите этот образ своими негативными ощущениями и эмоциями, если таковые есть. После того как вы мысленно представите ваш шарик или пузырь, заполненный грустью, неприятностями, болью или чем-то еще, возможно, он уже не окажется таким легким и даже поменяет цвет. Теперь ваша задача на выдохе медленно, не спеша дуть на него, пока он не улетит и не исчезнет за горизонтом или не лопнет.
С первого раза это упражнение почти ни у кого не получается, поэтому не расстраивайте, если пузырь (шарик) не растворился. У вас есть время попробовать разные творческие варианты.
Можете представить лодочку на воде и загрузить в нее сумки печали, рюкзаки боли, чемоданы неуверенности, а потом, выдыхая, отправить в неведомую даль. Главное, от вас подальше и навсегда!
Иногда помогает визуализация дыма. Представьте перед собой пространство в дымке отрицательных ощущений. Наделите его самым негативным цветом и рассейте в неизвестность, медленно, но уверенно выдыхая.
Выдыхая и представляя, как что-то удаляется, исчезает и т. д., проговаривайте подходящую фразу. Эти фразы будут в дальнейшем вашими шпаргалками, ключевыми словами. Ориентируясь на них, вы сможете вызвать нужный образ и убратькакой-то негатив, повторив несколько раз это упражнение.
Например, если вы используете лодочку, можно говорить или думать: «Боль, уплывай». Если шарик: «Неуверенность, улетай». Исчезай, испаряйся, рассеивайся, уходи, растворяйся. Выбирайте, что вам больше по душе и по телу (прислушивайтесь к его совету).
Тренировать медленный выдох можно, дуя на свечку, так, чтобы пламя отклонялось, но свеча продолжала гореть (рис. 7).
Рис. 7.
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО…
Визуализация – это мысленное представление визуальных образов, видение себя в ситуациях, которые еще не произошли, разрешая их успешным для себя образом. Это оформление желаемого в виде яркого мысленного образа, повторяемого несколько раз.
Данный метод работает за счет того, что наша нервная система не отличает фактическую ситуацию от ситуации, ярко созданной нашим воображением. Для нее подлинно то, что вы воображаете. Ярко, в деталях постоянно представляйте желаемое, и оно обязательно исполнится.
Непринятие метода визуализации не является препятствием для его успешного использования.
Может быть, именно этот метод позволил Ассоль встретить свою любовь и счастье?
Все, что мы имеет сегодня – это результат наших мыслей вчера.
А. Эйнштейн Тот, кем вы себя видите, будет тем, кем вы станете.
Д. Кэткарт
