Общие рекомендации
Перед упражнениями немного расскажу об общих моментах и рекомендациях.
Возможно, не стоит приписывать решающего значения дыхательным техникам в родах по тому или иному автору. Я сталкивалась с тем, что женщине тяжело дышать правильно длительное время. К тому же в родах она многое забывает, ей становится не до этого, поэтому важно знать и уметь основное.
• правильно реагировать и дышать по команде акушерки в конце I и во II периоде родов;
• контролировать свое дыхание (не задерживать и не дышать слишком часто долго), чтобы избежать гипервентиляции и недостатка кислорода, а также расслабляться на отдыхе между схватками.
Помните, пока ваше состояние будет нормальным, пока вы сможете спокойно ходить и разговаривать во время схватки, нет надобности дышать как-то по-особому. Используйте простое расслабление, иначе вы быстро устанете и запутаетесь. Пока мы не задумываемся о том, как дышать, все в порядке. Но если долго выполнять дыхательные упражнения, можно устать и бывает, что иногда кружится голова. Так и в родах не надо делать ничего лишнего. Следите за своими ощущениями, прислушивайтесь к интуиции и к малышу.
Домашние тренировки дыхания должны быть ежедневными, чтобы к сроку вы научились его контролировать и не задерживали при боли, тогда ваш малыш и вы не будете страдать без кислорода, а также оно поможет вам расслабиться.
Заниматься дыхательными техниками нужно примерно по 20 минут в день, этого вполне достаточно, если вы начнете свои тренировки за несколько недель до родов.
Во время дыхательных упражнений рядом с вами должен находиться муж или другой близкий человек, так как у вас может слегка закружиться голова. Зная об этом, будьте внимательны к себе, всегда заранее принимайте удобную и безопасную позу.
Гипервентиляция – это дисбаланс кислорода и углекислого газа в организме и нежелательное явление в родах. Она происходит от частого дыхания, интенсивных вдохов и быстрых выдохов. Таким образом, вы как бы переполняетесь кислородом, не успевая его выдыхать. При повышении уровня кислорода больше нормы появляется головокружение, возможно легкое онемение пальцев рук и ног и даже потеря сознания.
Запомните, чтобы этого не допустить, надо применять озвученное дыхание или дыхание с медленным выдохом.
Важно!
Если вдруг вы почувствовали гипервентиляцию, сложите ладошки лодочкой, опустите в них рот и нос и так немного подышите, пока вам не станет лучше (рис. 6). Таким образом вы вдыхаете больше углекислого газа, который только что выдохнули, тем самым постепенно уменьшая избыток кислорода.
Рис. 6.
Иногда женщины советуют друг другу молчать в родах. «Ты только не кричи, а то устанешь и не сможешь родить нормально!» – напутствуют подружек молодые мамы. Не могу согласиться с «молчанием» в родах. Мы с вами станем звучать специальным образом. Зачем?
Звуки помогают не только правильно дышать и делать визуализацию, но и значительно ослабляют боль. Женщины всегда интуитивно кричат в родах. Есть даже такое выражение «перекричать боль». Конечно, бессистемные и бездумные крики лишь добавят усталости, но правильное осознанное звучание избавит вас от гипервентиляции и облегчит боль.
Помните об этом и используйте звучание в родах (не крик!). Часто даже простое «О-о-о-о-о-о-о-о-о-о» будет вам помогать.
Звуки, голос, пение снижают страх, повышают уровень эндорфинов и позволяют контролировать боль.
Готовясь к родам, и в процессе рождения малыша вы будете дышать ртом. Это несколько непривычно для человека, поэтому не забывайте:
Важно!
В родах мы дышим ртом!
Ну что ж, а теперь перейдем к практике.
Милые дамы, пожалуйста, ориентируйтесь на свои ощущения и свое самочувствие. Если что-то вам будет даваться тяжело, передохните и вернитесь к упражнениям спустя несколько часов или на следующий день.
