Ваши записи в дневнике беспокойств
Один из простых способов сократить число переживаний – завести дневник, чтобы описывать в нем волнующие ситуации. Кому-то эта идея поначалу может показаться странной, но если заняться этим всерьез, можно обнаружить плодотворность и пользу подобного занятия.
Перенесение переживаний на бумагу часто помогает решить проблему с тревогой, в том числе и со сном. Разделите страницу на две колонки, в одной пишите то, что вас волнует, а с другой – возможные решения проблемы.
Если вы не в состоянии найти решение проблемы, подумайте, с кем можно ее обсудить. Это важно, иначе все, о чем вы молчите, будет донимать вас в мыслях очень долго, отнимая силы и нервы.
Дневник волнений помогает не только выплеснуть на бумагу сиюминутные проблемы, но даже найти возможные решения. Так вы проделываете два дела. Во-первых, обнаруживается, что многие переживания, которые не дают покоя, можно сформулировать всего в двух-трех предложениях, а не в бесконечном повторении и прокручивании в голове одной и той же мысли в разных вариантах. Во-вторых, этот способ учит формулировать то, что сначала кажется сложным. Для этого нужно задать себе конкретный вопрос: из-за чего именно я беспокоюсь. Благодаря дневнику многое встает на места, а проблемы оказываются не такими ужасными и неразрешимыми, как казалось поначалу.
Ощущение спокойствия, когда вы его почувствуете, благотворно сказывается и на здоровье, и на настроении. Контролировать жизненные обстоятельства всегда приятно – это придает уверенность и сохраняет самооценку. А потому никогда не нужно торопиться или паниковать. На поиск решения всегда требуется какое-то время – несколько дней или недель.
Записывайте в дневнике свои волнения
