Самостоятельная работа
Биоритмологическая адаптация организма человека.
Организм человека, являясь открытой системой, постоянно находится в состоянии обмена веществ с окружающей средой. Внешняя среда, с ее физическими и социальными параметрами, выступает в качестве интегрального синхронизатора практически всех процессов в организме. В процессе эволюции у человека выработались способности приспосабливаться к ритмическим изменениям геофизических факторов внешней среды.
Наличие гармоничного согласования разных ритмических биологических процессов в организме обеспечивает его оптимальную адаптацию к факторам внешней среды.
Биологические ритмы, как и любое свойство организма, обладают индивидуальными особенностями. Разнообразие кривых суточного ритма определяется, с одной стороны, внешними условиями, с другой, – внутренними свойствами организма: состоянием здоровья, возрастом, конституциональными особенностями.
В приложении к человеку широкое распространение получила биоритмологическая классификация, основанная на индивидуальных различиях по фазам максимальной умственной и физической работоспособности. Люди, относящиеся к утреннему типу («жаворонки»), предпочитают работать в первой половине дня, их суточные ритмы имеют максимумы, смещенные на более ранние часы относительно среднестатистических значений. Люди, относящиеся к вечернему типу («совы»), наоборот, более работоспособны во второй половине дня и даже ночью. Максимум температурного режима у них смещен на более поздние часы.
В ходе настоящей работы вы должны научиться определять биоритмологический тип организма с помощью теста Остберга и оценивать особенности суточной динамики различных физиологических показателей при различных биоритмологических типах.
Тест Остберга в модификации С. И. Степановой (Доскин В. А. [и др.], 1991) состоит из нескольких частей.
Вводная часть.
1. Прежде чем ответить на вопрос, прочтите его очень внимательно.
2. Ответьте, пожалуйста, на все вопросы.
3. Отвечайте на вопросы, не нарушая предложенной последовательности.
4. На каждый вопрос необходимо отвечать независимо от ответов на другие вопросы.
5. Для каждого вопроса предлагается на выбор несколько ответов. Отметьте крестиком только один из них. Под некоторыми вопросами вместо ответов вы увидите шкалу. Отметьте на этой шкале крестиком то место, которое вам кажется наиболее подходящим.
6. На каждый вопрос старайтесь ответить с максимальной откровенностью.
Основная часть.
1. Когда бы вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями?
2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время совершенно свободно и руководствовались при этом исключительно личными желаниями?
3. Как велика ваша потребность в будильнике, если утром вам необходимо встать в точно определенное время?
Баллы
Совершенно нет потребности. 4
В отдельных случаях есть потребность. 3
Потребность в будильнике довольно сильна. 2
Будильник мне абсолютно необходим. 1
4. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23—2 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?
Баллы
Абсолютно бесполезной. Я совершенно не мог бы работать. 4 Была бы некоторая польза. 3
Работа была бы достаточно эффективной. 2
Работа была бы высокоэффективной. 1
5. Легко ли вам вставать утром в обычных условиях?
Баллы
Очень трудно. 1
Довольно трудно. 2
Довольно легко 3
Очень легко. 4
6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема?
Баллы
Очень большая сонливость. 1
Есть небольшая сонливость. 2
Довольно ясная голова. 3
Полная ясность мысли. 4
7. Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема?
Баллы
Аппетита совершенно нет. 1
Аппетит снижен. 2
Довольно хороший аппетит. 3
Прекрасный аппетит. 4
8. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (4–7 ч). Насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?
Баллы
Абсолютно бесполезной. Я совершенно не мог бы работать. 1
Была бы некоторая польза. 2
Работа была бы достаточно эффективной. 3
Работа была бы высокоэффективной. 4
9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема?
Баллы
Очень большая вялость (вплоть до полной разбитости). 1
Небольшая вялость. 2
Незначительная бодрость. 3
Полная бодрость. 4
10. Если Ваш следующий день свободен от работы, когда вы ложитесь спать?
Баллы
Не позже чем обычно. 4
Позже на один час. 3
На один – два часа позже. 2
11. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях?
Баллы
Очень трудно. 1
Довольно трудно. 2
Довольно легко. 3
Очень легко. 4
12. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физической культуры. Ваш друг предложил заниматься вместе 2 раза в неделю по 1 часу. Для вашего друга лучше всего это делать от 7 до 8 часов утра. Является ли этот период наилучшим и для вас?
Баллы
В это время я бы находился в хорошей форме. 4
Я был бы в довольно хорошем состоянии. 3
Мне было бы трудно. 2
Мне было бы очень трудно. 1
13. Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?
14. При выполнении двухчасовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, какой из четырех предлагаемых периодов вы выбрали бы для этой работы, если бы были совершенно свободны в планировании своего распорядка дня и руководствовались только личными желаниями?
Баллы
08.00–10.00 6
11.00–13.00 4
15.00–17.00 2
19.00–21.00 0
15. Как велика ваша усталость к 23 часам?
Баллы
Очень устаю. 5
Заметно устаю. 3
Слегка устаю. 2
Совершенно не устаю. 0
16. По какой-то причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из четырех предлагаемых вариантов вам больше всего подходит?
Баллы
Проснусь в обычное время и больше не усну. 4
Проснусь в обычное время и буду дремать. 3
Проснусь в обычное время и снова засну. 2
Проснусь позже, чем обычно. 1
17. Вы должны дежурить с 4 до 6 ч. Следующий день у вас свободен. Какой из четырех предлагаемых вариантов будет для вас наиболее приемлем?
Баллы
Спать я буду только после ночного дежурства. 1
Перед дежурством я вздремну, а после дежурства лягу спать. 2
Перед дежурством я хорошо высплюсь, а после дежурства еще подремлю. 3
Я полностью высплюсь перед дежурством. 4
18. Вы должны в течение 2 часов выполнять тяжелую физическую работу. Какое время вы выберете для этого, если будете полностью свободны в планировании своего распорядка дня и сможете руководствоваться исключительно личными желаниями?
Баллы
08.00–10.00 4
11.00–13.00 3
15.00–17.00 2
19.00–21.00 1
19. Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю по 1 часу, лучшее время для него – 22–23 ч. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было бы это время для вас?
Баллы
Да, я был бы в хорошей форме. 1
Пожалуй, я был бы в приемлемой форме. 2
Немного поздновато, я был бы в плохой форме. 3
Нет, в это время я бы совсем не мог тренироваться. 4
20. В котором часу вы предпочитали вставать в детстве во время летних каникул, когда час подъема выбирался исключительно по вашему желанию?
21. Представьте себе, что вы можете свободно выбирать свое рабочее время. Предположим, вы имеете 5-часовой рабочий день (включая перерывы) и ваша работа интересна и удовлетворяет вас. Выберите 5 непрерывных часов, когда эффективность вашей работы была бы наивысшей. (Для оценки берется наивысший балл.)
22. В какое время суток вы полностью достигаете «вершины» своей трудовой деятельности?
23. Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типа. К какому из этих типов вы относите себя?
Баллы
Четко к утреннему. 6
Скорее к утреннему, чем к вечернему. 4
Скорее к вечернему, чем к утреннему. 2
Четко к вечернему. 0
Заключение
Ваш тип вы сможете определить по сумме баллов.
Свыше 92: четко выраженный утренний тип.
77–91: слабо выраженный утренний тип.
58–76: аритмичный тип.
42–57: слабо выраженный вечерний тип.
Ниже 41: четко выраженный вечерний тип.
