3.3.3. Упражнения для профилактики локализованного мышечного напряжения
Комплекс упражнений для кистей рук
1. Выполняется сидя или стоя. Вытянуть руки вперед: а) резко сжимать и разжимать пальцы,б) с усилием резко сгибать и разгибать каждый палец в отдельности,в) широко раздвинуть пальцы и, не сгибая их, приблизить к ладони волнообразным движением,г) сжать пальцы в кулаки и вращать ими в одну и другую сторону.
2. Исходное положение то же. Свести локти и кисти рук. Покачивать кистями вправо-влево.
3. Поставить локти на стол. Наклонять кисти рук во все стороны.
4. Вытянуть руки вперед и сильно сжать пальцы в кулак, затем резко разжать, стараясь отвести пальцы как можно дальше назад (можно сжимать маленький резиновый мячик или кистевой эспандер).
5. Развести пальцы рук, с силой сгибать пальцы по одному, чтобы получился кулак.
6. Сложить вместе ладони. Разводить и сводить пальцы.
7. Сомкнуть четыре пальца. Большим пальцем делать движения к себе и от себя.
8. Сцепить пальцы рук. Вращать большие пальцы один вокруг другого.
9. Пошевелить раздвинутыми пальцами во всех направлениях. Размять пальцами левой руки кисть правой руки, и наоборот. Свободно потрясти кистями рук, подняв руки вверх.
Упражнения для ног
1. Выполняется стоя. Ноги вместе, руки на поясе. Сделать несколько подъемов на носки, опускаясь на: пятки, внешнюю сторону стопы, внутреннюю сторону стопы.
2. Встать прямо, ноги вместе. Попеременно поднимать правую и левую пятки, перемещая тяжесть тела на переднюю часть стопы («мягкая» ходьба на месте).
3. Сесть прямо, опереться на спинку стула, вытянуть ноги вперед. Вращения ступнями в одну и другую стороны.
4. Сидя в кресле, поставить ноги на носки, высоко поднять пятки (вдох), опустить пятки (выдох).
