Фантастическая диета
Эта диета довольно продолжительная – 1,5 месяца. Но главное преимущество ее в том, что за это время, не отказываясь от любимой пищи, вы сможете сбросить 6 кг. Еще одно достоинство в том, что не нужно ничего подсчитывать. Есть уже готовый план питания, которого остается только добросовестно придерживаться.
План питания составлен только на первые две недели, но, опираясь на него, вы с лёгкостью сможете спланировать свой рацион на последующие четыре. Поэтому мы дадим вам лишь несколько советов.
1. Измените свое отношение к пищи. Постарайтесь выработать полезные пищевые привычки на основе данной диеты.
2. Употребляйте пищу всегда в одно и тоже время, чтобы не нарушать процесс метаболизма.
3. Как можно чаще двигайтесь, это способствует сжиганию лишних калорий.
4. Если вы обнаружили в меню продукт, которые вам не очень нравится, замените его на другой (равный по калорий). Но помните, что такими овощными культурами как картофель, кукуруза, фасоль и горошек не следует увлекаться.
5. Ежедневно выпивайте 2 л любой жидкости. И следите за тем, чтобы в течение недели вы выпили 1,7 л обезжиренного молока.
Как потратить лишние калории?
Например:
1. Прогуляйтесь быстрым шагом (около 1 ч);
2. Поиграйте в настольный теннис (около 1 ч);
3. Покатайтесь на роликах (30 мин);
4. Походите на лыжах, можно использовать тренажер-имитатор (30 мин);
5. Займитесь аэробикой (30 мин);
6. Покатайтесь на велосипеде, можно использовать вело-тренажер (30 мин);
7. Поиграйте в бадминтон (1 ч);
8. Займитесь уборкой в доме (1 ч 15 мин);
9. Займитесь танцами (90 мин);
10. Погуляйте пешком (45 мин);
11. Побегайте лёгким бегом (35 мин);
12. Займитесь кикбоксингом (25 мин).
1-я неделя
1-й день
Завтрак – 280 ккал: 1 чашка свежевыжатого апельсинового сока, 1 обжаренный ломтика хлеба, намазанные маслом и медом.
Обед – 178 ккал: 1 порция овощного салата, омлет, приготовленный из 2 яиц, 100 г ветчины, тертого сыра с добавлением 2 ст. ложек молока.
Ужин – 420 ккал: 1 апельсин, 1 груша, 1 порция отварной лапши, 1 кусочек отварной индейки.
2-й день
Завтрак – 255 ккал: 1 булочка со сливочным маслом, 1 помидор.
Обед – 448 ккал: 1 порция тешеного лосося с овощным гарниром, 1 ломтик хлеба, 1 киви.
Ужин – 464 ккал: 300 г овощей, тушеных на оливковом масле и 4 ст. ложки соевого соуса, гарнир – отварной рис (желательно коричневый).
3-й день
Завтрак – 235 ккал: 1 порция салата, из 1 киви, 1 банана и 1 яблока, заправленного 125 г биойогурта.
Обед – 530 ккал: 1 баночка сардин в томатном соусе, 1 порция овощного салата и 3 ломтика хлеба.
Ужин – 442 ккал: 1 порция тертого сыра (пармезан) заправленного томатной пастой, 400 г тушеных овощей, 1 яблоко и любые свежие овощи.
4-й день
Завтрак – 265 ккал: 50 г мюсли (без добавления сахара), залитых 1 стакана молока, 1 яблоко.
Обед – 485 ккал: ? авокадо, 3 кусочка нежирного сыра, 1 порция салат из помидор, латука, с добавлением 2 ст. ложек оливкового масла, черного перца, базилика, 1 булочка.
Ужин – 565 ккал: 3 сливы, 1 большая порция лазаньи.
5-й день
Завтрак – 235 ккал: 1 жаренное яйцо, 100 г ветчины, 1 помидор, 1 ломтик хлеба (обжаренный) с маслом.
Обед – 378 ккал: 1 ломтик хлеба с маслом, 1 ломтик ветчины, 1 порция салата из помидор и латука с соусом и хрена, 1 яблоко, 1 бокал красного вина.
Ужин – 267 ккал: 1 порция овощной смеси с добавлением грибов, 10 клубничек и свежие овощи.
6-й день
Завтрак – 246 ккал: 100 г хлопьев из отрубей и 25 г изюма залить 1 стаканом нежирного молока.
Обед – 275 ккал: 1 порция овощного супа, 1 булочка, 2 мандарина.
Ужин – 476 ккал: 1 порция овощного салата, 400 г отварного мяса с отварным рисом и фасолью, заправленные острым соусом и перцем.
7-й день
Завтрак – 166 ккал: 1 помидор, 100 г творога, 2 хлебца.
Обед – 325 ккал: 1 булочка, 1 порция овощного супа с добавлением зелени петрушки.
Ужин – 388 ккал: 1 порция сладкой кукурузы, 200 г тушеного тунца, 100 г биойогурта.
2-я неделя
1-й день
Завтрак – 285 ккал: 1 круассан с джемом, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Обед – 432 ккал: 1 ломтик хлеба, 1 порция супа из чечевицы и помидор.
Ужин – 473 ккал: 1 порция жареной курицы и 100 г отварного картофеля, 1 порция отварной капусты и моркови.
2-й день
Завтрак – 311 ккал: 100 г хлопьев с отрубями, 1 банан, 100 г йогурта.
Обед – 251 ккал: 1 апельсин, 1 порция овощного салата, 1 порция тешеного тунца.
Ужин – 501 ккал: 1 порция овощного салата и спагетти-болоньезо.
3-й день
Завтрак – 230 ккал: 1 порция любой каши с добавлением фруктов, заправленная маслом.
Обед – 252 ккал: 1 порция овощного супа, 1 ломтик хлеба, 1 порция клубники со взбитыми сливками.
Ужин – 544 ккал: 1 отварной клубень картофеля, 100 г творога, 1 порция овощного салата, 1 маленькая шоколадка.
4-й день
Завтрак – 225 ккал: 1 хлебец, 1 ломтик красной рыбы (слабосоленой).
Обед – 323 ккал: 1 порция салата, приготовленного из 1 помидора, листьев салата и сыра Моцарелла, 1 яблоко, 100 г клубничного мусса.
Ужин – 260 ккал: 1 булочка, 1 ломтик сыра, 1 порция мяса на гриле, 25 г кетчупа, 1 порция салата из овощей.
5-й день
Завтрак – 280 ккал: 70 г мюсли (без добавления сахара), залитых 1 стакана молока, 1 груша.
Обед – 310 ккал: 1 порция салата из фруктов, 1 небольшая порция суши.
Ужин – 486 ккал: 400 г трески, 100 г зеленого горошка, 1 бокал белого вина.
6-й день
Завтрак – 175 ккал: 1 хлебный тост, 1 помидор, 1 вареное яйцо.
Обед – 394 ккал: 1 сэндвич с ветчиной и листьями салата, 200 г персикового йогурта, 1 грейпфрут.
Ужин – 521 ккал: 1 жареный стейк из лосося и 4 лины (приготовленные на пару), 100 г кукурузы.
7-й день
Завтрак – 295 ккал: 2 хлебных тоста, 200 г фасоли (консервированной).
Обед – 341 ккал: 200 г салата, приготовленного из отварной моркови, помидоров, грибов и зеленого перца, заправленного соусом тартар, 100 г ананасового йогурта.
Ужин – 492 ккал: 1 порция запеченной курицы с рисом; тушеные овощи, 4 абрикоса.
