Бассейн (свободное плавание и аквааэробика)
Посещение бассейна не только доставит вам массу удовольствия, но и принесет огромную пользу вашему телу. Приобретение красивой подтянутой фигуры, снятие стресса, укрепление сердечно-сосудистой системы, помощь при проблемах с позвоночником, поддержка нервной системы и повышение эмоционального фона – список приятностей, ради которых стоит ходить в бассейн.
Для того чтобы заняться плаванием или аквааэробикой, вам необходимо приобрести некоторые вещи, а именно: спортивный купальник (это не тот, который с завязочками и бантиками), резиновую шапочку, шлепанцы, мыло (гель для душа), шампунь, мочалку, полотенце, увлажняющее молочко для тела, крем для лица, расческу, фен, рюкзак (с которым вы будете ходить на занятия). Берите с собой противогрибковый крем для обработки ступней и ногтевых пластинок с целью профилактики заражения. Грибковая инфекция любит влажные места, поэтому никогда не ходите в душе или помещении бассейна босиком.
Из других предосторожностей стоит отметить, что в разных бассейнах разная вода, которая проходит тот или иной способ очистки. Если у вас кожа чувствительная к хлору (аллергия на него), выбирайте бассейн с другими методами очистки воды (озонирование, ультрафиолетовое обеззараживание и др.). После плавания или аквааэробики обязательно принимайте душ с применением геля и шампуня, чтобы смыть остатки хлора, а после душа используйте увлажняющее молочко для тела.
Не забудьте, что для приобретения абонемента вам будет необходимо принести справку от терапевта о том, что вам не противопоказано свободное плавание.
Большинство бассейнов работают с раннего утра и до позднего вечера, поэтому у вас не будет сложностей с выбором времени для посещения. Вы можете ходить на занятия в свободное время или выбрать одно и то же время и день сеанса. Хорошо, если бассейн находится рядом с вашим домой или работой.
Даже если вы хорошо держитесь на воде, рассмотрите возможность взять пару уроков у инструктора по плаванию. Он научит вас правильно двигаться и дышать в воде.
Не наедайтесь перед сеансом плавания. Лучше не есть за 1,5 часа до занятия и примерно час выдержать после, хотя частенько 45 минут движения в воде вызывают сильный аппетит. Возьмите с собой простую воду и нежирный питьевой йогурт, это восполнит запас жидкости в организме и поможет утолить голод.
Во время своего первого похода в бассейн ограничьтесь двадцатиминутным плаванием. Любые нагрузки следует начинать постепенно. В следующий раз увеличьте нагрузку и прибавьте 10 минут, а уже с третьего раза вы сможете плавать все 45 минут. Каждый сеанс проводите в активном движении и с максимальной скоростью.
Обязательное условие плавания – получить удовольствие от воды. Почувствуйте, как она омывает и охватывает ваше тело, одновременно струясь мимо. Понаблюдайте за раскачивающимися на голубой воде бликами ламп. Все это придаст таинственности и спокойствия вашим занятиям.
Если вы не умеете плавать (и не планируете учиться), вам отлично подойдут занятия аквааэробикой. Помимо всех радостей тренировок в воде, аквааэробика имеет еще некоторые преимущества:
• нагрузка на мышцы в воде не тяжела так, как на воздухе;
• с помощью таких занятий можно формировать фигуру, работая и нагружая именно проблемные места.
Разработать свою программу, выбрать необходимые упражнения и нагрузку поможет инструктор, ведущий занятия. Надеюсь, вас порадует и процесс, и результат.
