Помощь
Сконцентрируйтесь на медленных вдохах, лучше всего через нос. Выдыхайте также медленно – 6–8 секунд, сложив губы бантиком (словно собираетесь свистеть). Пытайтесь задействовать живот, расширяя его при вдохе. Положите одну руку на живот, чтобы сосредоточиться на этом. Когда вы быстро дышите во время панической атаки, вы теряете больше углекислого газа, чем в нормальном состоянии. Это вызывает множество симптомов, в том числе ощущение острой нехватки воздуха. Но, хватая ртом воздух, вы лишь теряете еще больше углекислого газа, а потому задыхаетесь – получается заколдованный круг…
Если медленное абдоминальное дыхание не помогает, попробуйте подышать в бумажный пакет. Правда, при болезни легких это не лучший вариант – ведь вы сократите поступление кислорода. (Выдыхаемый воздух содержит около 17 % кислорода, а вдыхаемый – около 21 %.) Но тем, у кого здоровые легкие, выдыхаемый воздух даст кислорода более чем достаточно. Если за пару минут бумажный пакет не помог, не исключено, что симптомы вызваны заболеванием сердца или легких.
Могут помочь также лекарства от тревожности.
