Разминание
Разминание занимает большую часть времени из-за воздействия на глубоко лежащие мышечные слои, поэтому важно, чтобы к моменту разминания человек был расслаблен.
При разминании мягкие ткани захватывают и прижимают к костям (для усиления лечебного воздействия можно использовать отягощение). При этом работают большие пальцы, подушечки остальных, ладонь. Ткани захватываются и одновременно сдавливаются, затем приподнимаются и смещаются быстрыми, короткими, скользящими движениями. Чтобы такие движения не вызывали болевых ощущений, начинайте разминание с легких движений и постепенно наращивайте темп до 50–60 движений в минуту. Обязательно начинайте массаж с того места, где мышца переходит в сухожилие.
Разминание может быть продольным и поперечным.
Продольное разминание. Используется для массажа мышц конечностей, боковых поверхностей шеи, мышц спины, живота, груди, тазовой области.
Главное для правильного выполнения этого приема – расположение кистей рук: пальцы выпрямлены, большой палец находится на противоположной от массируемого участка стороне. Затем мышца приподнимается, оттягивается и разминается движениями, направленными от края к центру. Пальцы обязательно должны плотно обхватывать мышцу! Разминание выполняют по ходу мышечных волокон, вдоль оси мышц.
Если вы используете обе руки, обратите внимание на то, чтобы они двигались попеременно, одна вслед за другой.
Можно проводить продольное разминание и прерывистыми движениями, скачкообразно. Это позволяет обойти поврежденные участки кожи или очаги острой боли.
Делайте разминание до тех пор, пока мышца полностью не разомнется.
Поперечное разминание. Отлично помогает избавиться от отеков, поскольку улучшает кровообращение и способствует оттоку лимфы.
Кисти рук расположите поперек массируемой мышцы (угол между кистями должен быть 45°), большие пальцы – рядом друг с другом на противоположной от массируемого участка стороне. Разминайте мышцы то попеременно, то одновременно. В последнем случае смещайте мышцу в одну или другую сторону, используя сразу обе руки. При попеременном поперечном разминании движения одной руки должны проходить в направлении на себя, другой – от себя.
Начинайте поперечное разминание с самой массивной части мышцы, постепенно смещайтесь к сухожилию, затем обратно. Для достижения оптимального эффекта сочетайте продольное и поперечное разминание.
Ординарное разминание. Применяется при массаже шеи, спины, ягодиц, передней и задней поверхности бедра, задней поверхности голени, плеча, живота.
Полностью выпрямленными пальцами обхватите нужную мышцу поперек, затем приподнимите ее так, чтобы она оказалась между большим пальцем и остальными. Вращательными движениями разминайте мышцу по всей длине, стараясь, чтобы между ладонью и поверхностью кожи не оставалось ни малейшего зазора. Сведя все пальцы вместе, оттяните мышцу и выполните до упора вращательное движение, направленное в сторону от большого пальца. Затем, удерживая мышцу, верните ее на прежнее место, разожмите пальцы, но ладонь держите плотно прижатой к поверхности кожи. Передвинув кисть вперед, захватите ею соседний участок. Повторяйте эти действия, пока полностью не разомнете мышцу.
Двойное ординарное разминание. При двойном ординарном разминании проводятся два последовательных ординарных разминания, при которых руки движутся снизу вверх.
Двойной гриф. Этот прием можно с успехом применять при массировании мышц спины, ягодиц, плеч, поверхностей бедер, косых мышц живота. Двойной гриф очень похож на ординарное разминание с отягощением.
Одну кисть кладут на массируемую поверхность, а вторую – сверху, отягощая кисть массирующей руки. Отягощающая кисть должна лежать при этом так, чтобы четыре пальца были над четырьмя, а большой – над большим. При массажных движениях отягощающая кисть помогает сдавливать массируемую мышцу.
Выполняя двойной гриф, можно давить пальцами одной руки на симметричные пальцы другой или основанием ладони одной руки на большой палец другой.
Двойное кольцевое разминание. Руки при массировании уложите так, чтобы расстояние между ними было не больше и не меньше ширины кисти. Большие пальцы расположите на противоположной стороне массируемого участка, остальные полностью выпрямите. Захватив мышцу, приподнимайте ее. Обе руки при этом должны двигаться в противоположных направлениях: одна – на себя, другая – от себя. Не выпуская мышцу из рук, поменяйте направление. Чтобы не усиливать болевые ощущения, движения должны быть плавными.
Таким образом разминают трапециевидные мышцы, мышцы живота и груди, спины, конечностей, шеи, ягодиц.
Двойное кольцевое комбинированное разминание. Двойное кольцевое комбинированное разминание техникой выполнения напоминает двойное кольцевое разминание. Разница заключается только в том, что, пока одна рука проводит ординарное разминание, ладонь другой воздействует на ту же мышцу. Массирующие движения обязательно должны быть направлены в противоположные стороны.
Двойное кольцевое продольное разминание. Перед началом массажа сожмите четыре пальца вместе, большой отведите в сторону. Сложенную таким образом кисть поместите на массируемый участок и, захватив мышцу сразу обеими руками, начните выполнять пальцами кольцевые движения, постепенно приближая кисти. Когда они встретятся, начните медленное движение в обратном направлении, пока расстояние между кистями не достигнет 5–6 см.
Щипцеобразное разминание. Для выполнения приема большой и указательный пальцы на каждой руке сложите щепотью, захватите массируемую мышцу, оттяните ее вверх и массируйте как продольным, так и поперечным способом (указательным и большим пальцем совершайте спиралевидные движения). При этом пальцы должны двигаться попеременно: то от себя, то к себе.
Кругообразное разминание. Кругообразное разминание делится на несколько видов: клювовидное; разминание подушечками четырех пальцев; разминание подушечкой большого пальца; разминание фалангами пальцев, сжатых в кулак; разминание основанием ладони.
Кругообразное клювовидное разминание. Сложите пальцы так, чтобы получился «птичий клюв»: прижмите указательный и мизинец к большому пальцу, сверху расположите безымянный и средний пальцы. Кисть двигайте кругообразно или спиралевидно в сторону мизинца. Можно разминать мышцы спины, шеи, рук и ног одной рукой или двумя руками одновременно.
Кругообразное разминание с использованием подушечек четырех пальцев. Оно может использоваться как с отягощением, так и без него.
Расположите подушечки четырех пальцев по диагонали к массируемой мышце, а большой палец – параллельно ей. Палец фактически не принимает участия в массаже, он легко скользит по поверхности кожи. Основное надавливание на мышцы спины, шеи, рук, ног, головы выполняют четыре пальца, которые движутся по кругу, в направлении мизинца.
Кругообразное разминание с использованием подушечки большого пальца. При массаже подушечка большого пальца располагается диагонально по отношению к массируемой мышце, остальные пальцы – параллельно ей. Если вы массируете тело одной рукой, то большой палец должен двигаться в сторону указательного. Когда руки возвращаются в исходное положение, их давление на массируемую поверхность увеличивается. Расстояние между массируемыми участками не должно превышать нескольких сантиметров. Чтобы лечебное воздействие было более эффективным, большой палец не должен скользить по поверхности массируемой мышцы, он должен смещать ее. Для этого перемещайте большой палец через каждые 2–3 см на новый участок мышцы. Выполнять разминание спинных мышц, мышц конечностей и грудной клетки можно и одной рукой, и двумя, как с отягощением, так и без.
Кругообразное разминание с использованием фаланг сжатых в кулак пальцев. Согните фаланги пальцев в кулак, расположите его на нужном участке тела и давите на мышцу, постепенно смещая кулак в сторону мизинца. Если вы используете обе руки, то расстояние между сжатыми кистями должно составлять примерно 5–8 см. Кругообразные движения выполняйте поочередно. Массируйте спину, грудину, конечности.
Кругообразное разминание с использованием основания ладони. Кругообразные движения совершают основанием ладони в направлении мизинца. Их можно выполнять как одной рукой с отягощением, так и сразу обеими. В последнем случае расстояние между сжатыми в кулак кистями должно составлять примерно 5–8 см. Прием подходит для мышц спины, ягодиц, грудной клетки, рук, ног.
Разминание с перекатом. Кисть руки расположите так, чтобы прижатые друг к другу пальцы были вытянуты вдоль массируемого участка, в частности длинных мышц спины. Надавливайте на мышцу основанием ладони, которое перекатывается от большого пальца к мизинцу и обратно.
Выжимание (глубокое поглаживание)
При выжимании давление создается в основном за счет запястья. Его главная задача – устранить отек и ускорить обмен веществ, улучшить работу кровеносной и лимфатической системы.
В зависимости от того, какой именно участок тела подвергается выжиманию, для его выполнения может использоваться внутренняя сторона ладони или ее ребро, тыльная поверхность нескольких пальцев, а также бугор большого пальца.
При массаже движения направляют вдоль мышечных волокон. Если на массируемом участке есть костные выступы, повреждения или очаги боли, сила выжимания должна быть ограничена.
Выжимание делится на несколько подвидов: продольное, поперечное, прерывистое, непрерывное.
Поперечное выжимание. Расположите ладонь поперек мышечных волокон, прижмите большой палец к указательному, остальные тоже сожмите и согните. Делайте массажные движения, продвигая кисть вперед.
Выжимание ребром ладони. Расположите ребро ладони поперек направления кровеносных сосудов, большим пальцем накройте указательный, слегка согните остальные пальцы и двигайтесь вперед.
Выжимание основанием ладони. Положите кисть руки на массируемую поверхность ладонью вниз вдоль мышечных волокон. Прижмите большой палец к краю ладони, отведя ногтевую фалангу в сторону. Остальные пальцы слегка приподнимите и отведите в сторону мизинца.
Выжимание двумя руками. Обязательно выполняется с отягощением. Тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) давите на лучевой край большого пальца той кисти, которая делает массаж (перпендикулярное отягощение). Однако второй рукой можно давить на всю кисть руки, выполняющей массаж (поперечное отягощение).
