Езда на велосипеде
Езда на велосипеде имеет много достоинств, которые присущи ходьбе. Но когда вы крутите педали, ноги не находятся под воздействием веса тела, поэтому соответствующие суставы подвергаются действию толчков и нагрузок в меньшей степени. Люди, которые страдают серьезными формами артрита тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, ходьбе предпочитают езду на велосипеде. Однако езда на велосипеде лишь в незначительной степени способствует укреплению мышц и повышению их плотности.
Тем не менее езда на велосипеде – очень хорошее физическое упражнение, позволяющее наращивать мышцы бедер (особенно четырехглавые мышцы, расположенные на передней части бедер) быстрее, чем ходьба. Езда на велосипеде рекомендуется больным остеоартритом коленного сустава.
А теперь несколько несложных правил.
• Не форсируйте события, увеличивайте нагрузку постепенно. Первые 5–10 минут езды будьте особенно осторожны, не перенапрягайтесь.
• Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ноги были слегка согнуты в коленях, когда педаль находится в нижнем положении.
• Убедитесь, что вы можете вращать педали, не прилагая больших усилий.
• Контролируйте скорость движения, особенно в начале занятий. Максимальная начальная скорость не должна превышать 30 км в час.
• При заболевании коленного сустава не нужно преодолевать возвышенности – старайтесь кататься на равнине.
• Проконсультируйтесь с врачом. Зимой и в ненастную погоду можно заменить велосипед велотренажером.
