Упражнение
Глубокий разбор ссоры
Инструкции. Это руководство позволит вам оценить, что произошло во время вашей последней ссоры, и поможет отнестись друг к другу с б?льшим сочувствием. Используйте предлагаемые формы, и вы сможете обсудить свою схватку, не втягиваясь в нее снова, а также более конструктивно провести следующий разговор на эту же тему. Но прежде чем начать, убедитесь, что целиком выполнили упражнение из главы 9, и только после этого переходите к приведенным ниже вопросам. Последовательно ответьте на них отдельно от партнера. Затем обсудите с ним ваши ответы. Постарайтесь не затевать спор снова. Помните, что в конфликтах супругов не существует абсолютной истины, а есть лишь две точки зрения, каждая из которых имеет право на существование. Отвечать вы будете на два вопроса: какие триггеры сработали в каждом из вас и почему в вашем случае работают именно они?
Из-за каких триггеров ссора оказалась такой серьезной?
Связаны ли ваши триггеры с тем, что были проигнорированы ваши чувства?
Поставьте отметку в зависимости от того, насколько вы согласны с описанием своих чувств во время ссоры.
1. Очень сильно чувствовал
2. Чувствовал
3. Почти не чувствовал
4. Совсем не чувствовал
1. Мои чувства игнорируют
2. Никто мной не интересуется
3. Мной пренебрегают
4. Я неважен для партнера
5. Партнер относится ко мне холодно
6. Мой партнер не рад меня видеть
7. Другое (впишите)
Связаны ли ваши триггеры с тем, что вы чувствовали утрату близости?
Поставьте отметку в зависимости от того, насколько вы согласны с описанием своих чувств во время ссоры.
1. Очень сильно чувствовал
2. Чувствовал
3. Почти не чувствовал
4. Совсем не чувствовал
1. Партнер не любит меня
2. Партнер относится ко мне холодно
3. Меня определенно отвергают
4. Меня критикуют
5. Я не люблю партнера
6. Партнер меня не привлекает
7. Другое (впишите)
Связаны ли ваши триггеры с чувством, что вы ни на что не влияете?
1. Очень сильно чувствовал
2. Чувствовал
3. Почти не чувствовал
4. Совсем не чувствовал
1. В этом разговоре мое слово ничего не значит
2. Я не могу повлиять на ход разговора
3. Меня недостаточно уважают
4. Мое самоуважение пошатнулось
5. Мой партнер чувствует свое превосходство надо мной
6. Я никак не могу повлиять на партнера
7. Другое (впишите)
Теперь покажите свои ответы партнеру. Попробуйте понять, связаны ли они как-то с вашим прошлым. Не напоминают ли они вам о пережитом когда-то опыте? Каком именно? Если напоминают, попробуйте обсудить его с партнером. Возможно, вам придется серьезно поразмышлять о своей жизни. Можете ли вы выделить какие-то конкретные темы, которые будят в вас подобные воспоминания и чувства? Что бы вы хотели изменить в своем отношении к ним в будущем?
Если суммировать ваши ответы, о чем вам имеет смысл поговорить с партнером вместо того, чтобы ссориться? Обсудите это вместе с партнером и запишите ответы:
Мне нужно поговорить с партнером о: ________________________
Моему партнеру нужно поговорить со мной о: ________________________
