Контрастный душ
Контрастный душ – это уже тренировка сосудов. О нём слышали многие, но когда я начинаю подробно расспрашивать своих пациентов, что они знают об этом, как применяется разница температур, редко кто может сказать что-то вразумительное. Знают лишь о том, что тёплая вода должна сменять холодную, больше ничего. К тому же многие совершенно непривычны к холодной воде, поэтому боятся простудиться. А некоторые просто избегают неприятных ощущений от холодной воды.
Поэтому я хочу поделиться с вами собственным опытом. Если вы будете делать эту процедуру в точности так, как я её описываю, то испытаете лишь приятные ощущения вместо дрожи и холода. Весь секрет тут в различной чувствительности рецепторов правой и левой половины, а также центра и периферии тела. Это проверено многими: если вы хорошо прогреетесь в ванне или под душем, а потом будете обливать прохладной водой сначала правую ногу, а потом левую, то левая нога холод воспримет уже по-другому, не так сильно.
Вот я и предлагаю вам поступить именно так: сначала хорошо согреться пол горячим душем, а потом включить холодную воду и облить сначала правую ногу снизу вверх – от стопы до колена, потом от колена до паха и сзади от пятки до ягодицы. А потом проделать то же самое с левой ногой. После этого обливаем правую руку от кисти до плеча, потом левую руку. Потом – живот и грудь. И только после этого обливаем спину. Спина у многих очень чувствительна к холоду, поэтому есть маленький секрет – когда будете обливать руки, плесните струёй воды себе на плечи, чтобы немного попало на спину. После этого вы будете нормально воспринимать холодный душ.
После первого обливания холодной водой вы можете вытереться и одеться, но я рекомендую вам продлить удовольствие – вновь согреться под тёплым душем, а потом снова облиться холодной водой в той же последовательности, которая указана выше. Во второй раз холодная вода воспринимается как благо, как удовольствие. Обязательно заканчивайте процедуру холодной водой, насухо вытирайтесь и одевайтесь, особенно зимой. Можно даже надеть на ноги тёплые шерстяные носки. Так вы получите двойную пользу – и от контрастного душа, и от целебных свойств шерсти.
Если вы всё-таки боитесь простудиться, сделайте так: налейте в ванну по щиколотку горячую воду, и только потом принимайте контрастный душ. Проверьте – очень приятное ощущение: снизу всегда тепло, а сверху смена температуры.
Хочу напомнить, какую пользу принесёт вам закаливание.
Улучшение кровообращения. Контрастный душ увеличивает скорость кровотока через тело. Душ становится внешним фактором, который стимулирует к работе вашу кровеносную систему. Это очень полезно для сосудов и сердца. К примеру, предотвращает варикозное расширение вен.
Повышение иммунитета. Начните принимать контрастный душ летом и осенью – и вы вряд ли подхватите простуду зимой. Холодная вода не только расширяет сосуды, но и тренирует температурные рецепторы кожи, делает её менее чувствительной к холоду.
Антидепрессант. Исследование Американской Ассоциации Здоровья, проведённое ещё в 2008 году, назвало контрастный душ «потенциальным убийцей клинической депрессии». Звучит как-то мрачновато, но это вселяет оптимизм. Учёные отталкивались (теория, в итоге, нашла подтверждение) от излишнего комфорта, к которому не приспособлено человеческое тело. В отсутствии привычных физиологических стрессов, которыми тысячелетиями приучала нас естественная жизнь в согласии с Природой, организм просто перестаёт функционировать адекватно, просто деградирует. Подумайте об этом в следующий раз, перед тем как отложить контрастный душ «на понедельник».
Хорошая спортивная форма. Недавнее исследование, результаты которого были опубликованы в Американском журнале физиологии, подтвердило, что принимающие после тренировки контрастный душ спортсмены легче переносят нагрузки и добиваются большего. Холодная вода стимулирует уставшие мышцы, адаптируя их к последующим нагрузкам.
Хотите показать лучший результат на беговой дорожке? Принимайте контрастный душ. Правда, чтобы подобная практика была по-настоящему эффективной, заниматься этим нужно после каждой тренировки.
Душевное равновесие и сила характера. Стоит признать – решение облиться холодной водой требует немалой решительности. Как и любая другая стрессовая ситуация, преодолеваемая человеком, она тренирует силу воли. То есть утренняя привычка постоять 5—7 минут под контрастным душем сделает вас не только более здоровыми и выносливыми, но и душевно сильными. Попробуйте.
