Исходное положение: лёжа на боку.

1. Вытяните туловище в струну.

2. Согните нижнюю ногу в колене.
Техника выполнения:
1. Исходное положение – лежа на левом боку.
2. Вытяните туловище в струну и согните нижнюю ногу в колене.
ВНИМАНИЕ! Следите за тем, чтобы туловище не опускалось, не расслабляйте большую ягодичную мышцу.

3. Вытолкните туловище вверх. Напрягите ягодицы.

4. Поднимите прямую ногу. Натяните носок на себя.
3. Поднимите туловище и обопритесь на локоть левой руки. Угол между плечом и предплечьем должен быть 90 градусов. Напрягите ягодицы. Вытолкните туловище вверх, чтобы почувствовать напряжение в боку, который ближе к полу.
4. Поднимите прямую ногу, натяните носок на себя.
Повторите с другой стороны.

5. Повторите с другой стороны.
