Обтирание снегом (снежные ванны)
Снежные ванны выполняются в тихую снежную погоду, чтобы повысить сопротивляемость организма к воздействию холода.
Перед их проведением нужно сделать гимнастику.
• Упражнения для нижних конечностей
1) С силой оттянуть носок от себя, затем потянуть на себя. Проделать 3–4 раза.
2) Вращать суставы ног. Делать 3–4 раза.
3) Сгибать ногу в коленном суставе, при этом стопу не отрывать от земли. Повторить 3–4 раза.
4) Повторить предыдущее упражнение, приседая на корточки, при этом пятки следует отрывать от земли. Сделать 3–4 раза.
• Упражнения для рук
1) Вытянуть руки вперед и сгибать ладони в запястьях по направлению от себя, на себя, внутрь и в стороны.
2) Развести руки в стороны, вращать в локтевых суставах внутрь и наружу. Повторить 4–5 раз.
3) Вращать руки в плечах в разных направлениях. Сделать не менее 5 раз.
• Упражнения для разных отделов позвоночника. Каждое выполнить 4–5 раз.
1) Ноги вместе. Вращать верхнюю часть туловища поочередно по часовой и против часовой стрелки.
2) Головой вращать по часовой стрелке и против нее.
3) Вращать нижнюю часть туловища по часовой стрелке и против нее. Верхняя часть при этом неподвижна.
4) Поворачивать и наклонять голову в разные стороны.
• После этого еще 3–4 минуты проводят массаж тела.
1) Поглаживают и растирают руки от кистей до плеча.
2) Растирают ноги круговыми движениями снизу вверх, стоя у опоры и опершись на нее другой ногой.
3) Растирают верхнюю часть груди (от грудины к плечам).
4) Массаж живота делают круговыми движениями по часовой стрелке.
• Далее можно принимать ванны по следующей методике.
1) Снять одежду с верхней части тела.
2) Захватить в горсть снег, растереть им лицо и шею. Затем снова набрать в ладони снег и растереть грудь и живот. Потом растереть плечи и в конце – руки.
Общая продолжительность растирания снегом составляет 10–15 секунд. Затем постепенно в течение 12 занятий ее доводят до 20–30 секунд.
