Марина Ильинскаяi / Олег Власовi

Книга: Как учиться и не испортить зрение

Классический комплекс гимнастики для глаз

закрыть рекламу

Классический комплекс гимнастики для глаз

УПРАЖНЕНИЕ 1

Быстрые мигания в течение 1–2 минут.

Выполняется сидя. Снимает утомление, улучшает кровообращение, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Выполняется стоя.


1. Смотреть прямо перед собой

2–3 секунды.

2. Поставить палец правой руки параллельно средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз.

3. Перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 1–5 секунд.

4. Опустить руку. Повторить 10–12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Выполняется стоя. Облегчает работу глаз на близком расстоянии.


1. Посмотреть на пальцы вытянутой руки, расположенные параллельно средней линии лица.

2. Медленно приближать пальцы к лицу до тех пор, пока они в ваших глазах не начнут двоиться.

Повторить 6–8 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Выполняется сидя. Укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза.

1. Крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд.

2. Затем широко открыть глаза на 3–5 секунд. Повторить 7–8 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Выполняется сидя. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.


1. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки.

2. Спустя 1–2 секунды снять пальцы с век.

Повторить 3–4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Выполняется стоя. Улучшает совместную работу глаз.


1. Расположить палец правой руки параллельно средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз.

2. Смотреть на кончик пальца обоими глазами 3–5 секунд.

3. Левой ладонью прикрыть левый глаз на 3–5 секунд.

4. Убрать ладонь, смотреть обоими глазами на кончик пальца 3–5 секунд.

Повторить 6 раз.

1. Расположить палец левой руки параллельно средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз.

2. Смотреть на кончик пальца обоими глазами 3–5 секунд.

3. Правой ладонью прикрыть правый глаз на 3–5 секунд.

4. Убрать ладонь, смотреть двумя глазами на кончик пальца 3–5 секунд.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Выполняется стоя. Укрепляет мышцы глаз вертикального действия, совершенствует их координацию.

1. Поднять правую руку вверх.

2. Медленно передвигать палец полусогнутой руки сверху вниз и, не двигая головой, следить за ним глазами.

Повторить 10–12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Выполняется стоя. Совершенствует сложные движения глаз.


1. Поднять глаза вверх.

2. Опустить глаза вниз.

3. Отвести глаза вправо.

4. Отвести глаза влево. Повторить 6–8 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 9

Выполняется сидя. Расслабляет мышцы и улучшает их кровоснабжение.

1. Закрыть глаза.

2. Массировать их кончиками пальцев с помощью круговых движений.

Повторять в течение 1 минуты.

Оглавление книги

· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.469. Запросов К БД/Cache: 3 / 1
Меню Вверх Вниз