Методика 1. «Ступенчатая гимнастика»
Издавна всем детям для улучшения зрения рекомендовали выполнять «Гимнастику с меткой на стекле». Суть ее заключается в следующем. На оконное стекло клеится бумажный кружок диаметром около 3 см. После этого с расстояния 40 см надо внимательно смотреть на него в течение 30 секунд, а затем отвести взгляд и пристально посмотреть на объект за окном, расположенный как можно дальше. Потом взгляд следует снова переместить на кружок и повторить упражнение несколько раз подряд.
Данная гимнастика была призвана восстанавливать активную работу аккомодационного аппарата и значительно улучшать зрение вдаль. Но возникала серьезная проблема. Заблокированный при спазме аккомодационный аппарат усиленно сопротивляется началу работы, поскольку уже забыл, что это такое. А тут его заставляют трудиться сразу в запредельно интенсивном режиме. Это все равно, что зимой заставить спящие деревья пустить листья: как бы мы ни старались, добиться этого невозможно. Должно пройти много времени, прежде чем наступит весна, и природа оживет после спячки. Таким образом, чтобы указанная гимнастика при регулярном выполнении обеспечила стойкое улучшение зрения, необходимо запастись терпением на многие месяцы. А его обычно хватает ненадолго, особенно у подвижных, неусидчивых детей.
В связи с этим и была создана «Ступенчатая гимнастика», которая быстро включает в активную работу аккомодационный аппарат, тренирует все его элементы и тем самым значительно улучшает зрение в короткие сроки. Как она выполняется?
Для начала проделайте упражнение сами, чтобы потом подробно объяснить ребенку технику его выполнения.
1. Отойдите от окна на 1 м.
2. Вытяните вперед одну руку, повернутую ладонью к себе, и внимательно рассмотрите рисунок кожи на ладони.
3. Теперь переведите взгляд на оконную раму и столь же внимательно рассмотрите ее мелкие детали.
4. Далее взгляните за окно, но на расстояние не более 50 м. Если там стоит дерево, как следует рассмотрите его ветки.
5. Затем переместите взгляд на 100 м вдаль. Если там есть дом, рассмотрите его окна и бал коны.
6. И только после этого взгляните далеко в небо – словно смотрите за горизонт, в бесконечность.
7. Поэтапно верните взгляд на ладонь, рассматривая в обратном порядке дом, дерево, раму.
Повторите упражнение: ладонь, рама, дерево, дом, небо. И обратно: небо, дом, дерево, рама, ладонь. Каждый раз на 5–10 секунд фиксируйте взгляд на объекте, заставляя аккомодационный аппарат включаться на требуемом расстоянии. Далее «поскакали через ступеньку»: ладонь – дерево, рама – дом, небо – дерево, дом – рама и обратно. Движение глаз плавно по «ступенькам» проводится 3 минуты, и столько же примерно должны двигаться глаза скачкообразно через «ступеньку». Но закончить гимнастику необходимо обязательно плавно: небо, дом, дерево, рама, ладонь.
Упражнение для получения стойкого эффекта улучшения зрения необходимо делать каждый час при длительных зрительных нагрузках, например, выполнении домашних уроков, работе с компьютером.
Эта методика заставляет аккомодационный аппарат включиться в работу максимально быстро и эффективно. Она не вызывает зрительного напряжения, а напротив, способствует расслаблению глаз. По сути, это активный массаж хрусталика. Близоруким детям, которые уже носят очки, первое время рекомендуется делать гимнастику в них. Затем, по мере улучшения зрения, нужно уменьшить силу линз и тренироваться в более слабых очках. Постепенно необходимость в очках может отпасть полностью, особенно если миопия еще не достигла высокой степени. Кроме того, «Ступенчатая гимнастика» хорошо снимает синдром зрительного переутомления.
Гимнастика подходит для детей с 5 лет. Но чем младше ребенок, тем больше ему потребуется помощи от взрослого, чтобы освоить упражнение. Детям постарше достаточно объяснить, что упражнение поможет улучшить зрение и позволит больше никогда не носить очки, а затем на собственном примере показать, как выполняется гимнастика.
Все данные о продолжительности выполнения упражнения заносятся в дневник тренировок после каждого занятия.
