Схемы питания при тренировках с низкой степенью интенсивности
Приведенные ниже схемы питания идеально подходят для дней с низкоинтенсивными тренировками, дней отдыха, когда вы вообще не занимаетесь, либо же для тех, кто тренируется три часа в неделю или меньше. Схемы предусматривают обеспечение нужного количества углеводов, а также предлагают подходящие варианты для восстановления.
60-минутная низкоинтенсивная сессия
Завтрак: мюсли Бирхера с черникой.
Обед: супербобы на тосте, кусочек фрукта.
Полдник: замороженный ванильный йогурт.
Ужин: запеченный сибас с салатом из рисовой лапши и сальсой, бодрящий горячий шоколад.
60-минутная низкоинтенсивная сессия
Завтрак: смузи с бананом и миндалем.
Обед: салат со свеклой, фетой и картофелем.
Полдник: яблоко и 20 г орехового масла.
Ужин: запеканка из курицы, «шашлычки» с летними фруктами и мятой.
60-минутная низкоинтенсивная сессия
Завтрак: смузи с бананом и миндалем.
Обед: кебабы с цыпленком и пряной тахини, «шашлычки» с летними фруктами и мятой или фруктовый салат.
Полдник: крудите с хариссой и тминовым хумусом.
Ужин: запеченная рыба по-тайски с жареным рисом с овощами, «шашлычки» с летними фруктами и мятой.
Завтрак: мюсли Бирхера с черникой.
60-минутная низкоинтенсивная сессия
Обед: котлеты из тыквы и копченой пикши, зеленый салат, напиток на основе молока, например латте.
Полдник: крудите с хариссой и тминовым хумусом.
Ужин: лазанья из обжаренных овощей и тортильи, фруктовое пюре.
Завтрак: смузи с клюквой и манго.
60-минутная низкоинтенсивная сессия
Обед: дал из трех видов чечевицы с кориандром и чили.
Полдник: 2 овсяные лепешки с перечно-йогуртным соусом.
Ужин: острый цыпленок в воке, нектариновое варенье с крем-фрешем.
Завтрак: смузи с летними фруктами.
Обед: суп с нутом и капустой.
Полдник: ягоды с жареным миндалем.
60-минутная низкоинтенсивная сессия
Ужин: запеканка с сосисками, бодрящий горячий шоколад.
Завтрак: коктейль на завтрак.
Обед: салат с креветками и апельсином.
Полдник: 2 финиковых батончика.
60-минутная низкоинтенсивная сессия
Ужин: стейк с овощами и фруктами в воке, замороженный персиковый йогурт.
День отдыха – нет тренировок
Завтрак: овсянка с корицей и яблоком.
Обед: фриттата с цукини и фетой и салат.
Полдник: «шашлычки» с летними фруктами и мятой.
Ужин: пикантное филе скумбрии, запеченные пряные абрикосы.
День отдыха – нет тренировок
Завтрак: гранола в горшочке.
Обед: панцанелла со свеклой и тыквой.
Полдник: фруктовое пюре.
Ужин: пирог из цыпленка и горчичного пюре, фрукт.
День отдыха – нет тренировок
Завтрак: овсянка с семенами подсолнечника и чиа.
Обед: лососевая похлебка.
Ужин: горшочек с овощами и бобами, розмарином и паприкой, ягоды с жареным миндалем.
