Схемы питания при тренировках с умеренной степенью интенсивности
Ниже представлены варианты меню, отлично подходящие для умеренных физических нагрузок. Схемы предусматривают обеспечение нужного количества углеводов, а также предлагают подходящие варианты для восстановления.
Перед тренировкой: смузи с летними фруктами.
60-минутная сессия умеренной интенсивности.
Завтрак: овсянка с семенами подсолнечника и чиа.
Обед: фриттата с цукини и фетой.
Полдник: 2 овсяные лепешки, хумус с хариссой и тмином.
Ужин: острый цыпленок в воке, нектариновое варенье с крем-фрешем.
Завтрак: овсянка с корицей и яблоком.
Обед: рис, обжаренный с яйцами и кешью.
60-минутная сессия умеренной интенсивности
Ужин: котлеты из индейки по-киевски с песто с обжаренными средиземноморскими овощами, замороженный персиковый йогурт.
Перед тренировкой: маффин с ореховым маслом, медом и овсяными хлопьями.
60-минутная сессия умеренной интенсивности
Завтрак: тропический смузи, бутерброд с бананом и ореховым маслом.
Обед: лососевая похлебка.
Полдник: напиток на основе молока, например латте.
Ужин: чили кон карне с чечевицей и фасолью, ягоды с жареным миндалем.
Завтрак: мюсли Бирхера с черникой.
60-минутная сессия умеренной интенсивности
После тренировки: чипсы из питы с черным перцем с паштетом из скумбрии.
Полдник: смузи с клюквой и манго.
Ужин: бирьяни с цыпленком по-пенджабски, бодрящий горячий шоколад.
Завтрак: гранола в горшочке.
60-минутная сессия умеренной интенсивности
Обед: обжаренные овощи и брускетта с моцареллой и латте.
Полдник: хумус с хариссой и тмином.
Ужин: карри с ягненком и шпинатом, замороженный ванильный йогурт.
30-минутная сессия умеренной интенсивности
Завтрак: пита с омлетом.
Обед: дал из трех видов чечевицы с кориандром и чили.
Полдник: маффины с темным шоколадом и имбирем.
Ужин: батат с начинкой, «шашлычки» с летними фруктами и мятой или фруктовый салат.
Завтрак: коктейль на завтрак.
Обед: запеканка из курицы, груши пашот с кардамоновым кастардом.
2-часовая сессия умеренной интенсивности
Ужин: салат со свеклой, фетой и картофелем, «шашлычки» с летними фруктами и мятой или фруктовый салат.
Завтрак: блинчик из овсяных хлопьев с бананом.
60-минутная сессия умеренной интенсивности
Обед: тост с авокадо и семечками.
Полдник: тропический смузи.
Ужин: салат из цыпленка на гриле и пасты, ягодные меренги.
Завтрак: овсянка с корицей и яблоком.
Обед: панцанелла со свеклой и тыквой.
Полдник: квадратики из орехового масла.
60-минутная сессия умеренной интенсивности
Ужин: ягненок с кориандром и киноа, бодрящий горячий шоколад.
Перед тренировкой: смузи с летними фруктами.
60-минутная сессия умеренной интенсивности
После тренировки: гранола в горшочке.
Обед: пицца из тортильи.
Ужин: карри с жареным баклажаном и говядиной, рисовый пудинг с кокосом и манго.
