Схемы питания для высокоинтенсивных тренировок
Данное меню позволит вам составить представление о том, как на практике может быть организовано питание, а также как изменять потребление в зависимости от времени суток планируемых тренировок.
Завтрак: овсянка с корицей и яблоком.
Перекус: бутерброд с бананом и ореховым маслом.
Обед: салат с цыпленком и киноа.
Перед тренировкой: брауни из батата.
45–60-минутная высокоинтенсивная сессия
После тренировки: 250 мл ароматизированного молока.
Ужин: цыпленок с рисом по-непальски, ягоды с жареным миндалем.
Вечер: бодрящий горячий шоколад.
Завтрак: гречневые блины с клубникой и ванильным йогуртом.
45–60-минутная высокоинтенсивная сессия
После тренировки: тропический смузи.
Обед: рулетики с лососем для восстановления мышц, кусочек фрукта.
Полдник: финиковый батончик и латте.
Ужин: бефстроганов с цыпленком и каннеллини, лимонный чизкейк в горшочке по-гречески.
60-минутная низкоинтенсивная сессия
Завтрак: пита с омлетом.
Перед тренировкой: банан.
45-минутная высокоинтенсивная сессия
Обед: суп с бататом и красной чечевицей, пирог из поленты с лимоном.
Полдник: смузи с клюквой и манго.
Ужин: простая рыба с картошкой, корзиночки с манго и киви, бодрящий горячий шоколад.
Завтрак: блинчик из овсяных хлопьев с бананом.
Обед: рулетики с жареным бататом и шпинатом с сальсой.
Полдник: ломтик чайного хлеба из кабачка.
60-минутная высокоинтенсивная сессия
После тренировки: 250 мл ароматизированного молока.
Ужин: тушеный ягненок по-мароккански с кускусом на гарнир, рисовый пудинг с кокосом и манго.
Вечер: бодрящий горячий шоколад.
Завтрак: смузи с летними фруктами.
60-минутная высокоинтенсивная сессия
После тренировки: мокко-шейк.
Обед: чипсы из корнеплодов и яйца с жидким желтком.
Полдник: бутерброд с бананом и ореховым маслом.
Ужин: карри из булгура, замороженный персиковый йогурт.
Завтрак: овсянка с корицей и яблоком.
Обед: рулетики с пикантным стейком и томатной сальсой, кусок пирога с морковью и имбирем.
Ужин: половина порции пенне с панчеттой и пурпурной брокколи.
60-минутная высокоинтенсивная сессия
После тренировки: бодрящий горячий шоколад, маффины с яйцами пашот и авокадо.
Завтрак: 2 ломтика яблочного хлеба к завтраку с ореховым маслом.
60-минутная высокоинтенсивная сессия
После тренировки: смузи с бананом и миндалем.
Обед: зеленое карри с цыпленком по-тайски.
Полдник: 2 овсяные лепешки с перечно-йогуртным соусом.
Ужин: запеканка с лососем и пастой, запеченные пряные абрикосы.
Завтрак: мюсли Бирхера с черникой.
60-минутная высокоинтенсивная сессия
После тренировки: 250 мл шоколадного молока, финиковый батончик.
Обед: салат с грибами, шпинатом и халлуми.
Полдник: бутерброд с бананом и ореховым маслом.
60-минутная высокоинтенсивная сессия
После тренировки: мокко-шейк.
Ужин: кисло-сладкие свиные отбивные с бататом, фруктовое пюре.
Завтрак: гречневые блины с клубникой и ванильным йогуртом.
Обед: густой овощной суп, лепешка с сыром и чили.
Полдник: банан.
45-минутная высокоинтенсивная сессия, за которой следует 40-минутная сессия умеренной интенсивности
После тренировки: 250 мл ароматизированного молока.
Ужин: волшебный рыбный пирог, крамбл из ревеня с гранолой.
Завтрак: пита с омлетом.
Обед: лапша соба с говядиной.
Полдник: маффин с яблоком и грецкими орехами.
60-минутная высокоинтенсивная сессия
Ужин: мусака с грибами и ягненком, рисовый пудинг с кокосом и манго.
