Схемы питания для тренировок выносливости
Ниже представлены схемы питания, которые учитывают требования к продолжительным упражнениям на выносливость. Любое из этих меню позволит вам пополнить запасы гликогена перед физическими занятиями, чтобы организм мог получать энергию в процессе тренировки. К тому же в составленных мной схемах вы найдете немало полезных блюд для восстановления, которые помогут вам максимально быстро восполнить запасы гликогена.
Завтрак: бейгл с ореховым маслом, смузи с клюквой и манго.
Упражнения на выносливость – питание в соответствии с потребностью
После тренировки: мокко-шейк.
Обед: рулетики с лососем для восстановления мышц.
Полдник: маффины со шпинатом и пармезаном.
Ужин: запеканка с сосисками, лимонный чизкейк в горшочке по-гречески.
Вечер: бодрящий горячий шоколад.
Завтрак: гречневые блины с клубникой и ванильным йогуртом.
Обед: лапша соба с говядиной, маффин из темного шоколада и имбиря.
Упражнения на выносливость – питание в соответствии с потребностью
После тренировки: смузи с клюквой и манго.
Ужин: карри из булгура, крамбл из ревеня с гранолой.
Вечер: бодрящий горячий шоколад, бутерброд с бананом и ореховым маслом.
Завтрак: овсянка «Черный лес».
Упражнения на выносливость – питание в соответствии с потребностью
После тренировки: смузи с летними фруктами, рулетики с пикантным стейком и томатной сальсой.
Полдник: латте, кусок пирога с морковью и имбирем.
Ужин: карри с ягненком и шпинатом с рисом на гарнир, рисовый пудинг с кокосом и манго.
Завтрак: 2 маффина с ореховым маслом, медом и овсяными хлопьями.
Обед: густой овощной суп, лепешка с сыром и чили.
Упражнения на выносливость – питание в соответствии с потребностью
После тренировки: 500 мл ароматизированного молока.
Ужин: паста с ореховым песто и жареными средиземноморскими овощами, пирог из поленты с лимоном.
Завтрак: овсянка с семенами подсолнечника и чиа.
Упражнения на выносливость – питание в соответствии с потребностью
После тренировки: смузи с бананом и миндалем, кебабы с цыпленком и пряной тахини.
Полдник: 2 ломтика чайного хлеба из кабачка, латте.
Ужин: рис со свининой, мангольдом и чили, персики пашот с кардамоновым кастардом.
Завтрак: бейгл с ореховым маслом.
Упражнения на выносливость – питание в соответствии с потребностью
После тренировки: чипсы из корнеплодов и яйца с жидким желтком.
Полдник: мокко-шейк.
Ужин: пенне с панчеттой и пурпурной брокколи, замороженный персиковый йогурт.
Завтрак: овсянка «Черный лес».
Обед: салат с цыпленком и киноа.
Полдник: кусок пирога с морковью и имбирем.
Упражнения на выносливость – питание в соответствии с потребностью
Ужин: пита с омлетом, бодрящий горячий шоколад.
Завтрак: 2 ломтика яблочного хлеба к завтраку с медом.
Упражнения на выносливость – питание в соответствии с потребностью
После тренировки: обжаренные овощи и брускетта с моцареллой, напиток на основе молока.
Полдник: лепешка с сыром и чили, чатни.
Ужин: запеканка с лососем и пастой, замороженный персиковый йогурт.
Завтрак: коктейль на завтрак.
Обед: тосты с авокадо и семечками.
Упражнения на выносливость – питание в соответствии с потребностью
После тренировки: напиток на основе молока, овсяные лепешки с перечно-йогуртным соусом.
Ужин: пикантное филе скумбрии с киноа, пирог из поленты с лимоном.
Завтрак: блинчик из овсяных хлопьев с бананом.
Упражнения на выносливость – питание в соответствии с потребностью
После тренировки: напиток на основе молока, маффин со шпинатом и пармезаном.
Полдник: фриттата с цукини и фетой.
Ужин: простая рыба с картошкой, лимонный чизкейк в горшочке по-гречески.
