Восстановление после тренировок выносливости
Восстановление после тренировок выносливости чрезвычайно важно. Да, они не вызывают чрезмерного напряжения сердечно-сосудистой системы и мышц, но ваши гликогеновые запасы будут полностью истощены. И восполнить их следует как можно скорее.
Протеины и углеводы должны поступить в организм настолько быстро, насколько это практически возможно: обязательно в течение первого часа после окончания тренировки, а затем каждые 2 часа вплоть до следующей трапезы. Опять-таки, стремитесь выдерживать норму в 1–1,2 г/кг МТ применительно к углеводам и в 0,25 г/кг МТ – к протеинам. Если в качестве примера мы возьмем 65-килограммового спортсмена-мужчину, в 14:00 завершившего трехчасовую поездку на велосипеде, то ему понадобится 65–78 г углеводов и 17 г протеинов.
14:30
500 мл шоколадного молока и банан (75 г углеводов и 18 г протеинов)
16:30
2 тоста из цельнозерновой муки с ? банки запеченной фасоли, 150 г фруктового йогурта (78 г углеводов и 17 г протеинов)
18:30
3 ломтика солодового хлеба, 50 г любых несоленых орехов (60 г углеводов и 17 г протеинов)
20:30
Основной прием пищи
Такое питание приобретает еще большую важность, если вы планируете следующую тренировку в течение ближайших 24 часов.
