Упражнения для шейного отдела позвоночника
1. ИП — сидя на скамейке или на стуле, руки на коленях, ладони развернуты кверху, мышцы шеи расслаблены, голова слегка опущена. Повторять упражнения 8–10 раз.
2. ИП — кисти к плечам. Круговые движения: 4 вперед, 4 назад.
3. ИП — кисти к плечам. Подъем локтей вверх — вдох, опускаем — выдох.
4. ИП — кисти к плечам. Отведение рук в стороны.
5. ИП — пальцы в замок перед грудью. Подъем рук на вдохе. Опускание на выдохе.
6. ИП — руки на коленях. Поочередный подъем плеч на вдохе. Опускание на выдохе.
7. ИП — руки на коленях. Одновременное круговое вращение плечами.
8. ИП — пальцы рук на плечах, локти разведены в сторону, спина выпрямлена. Статическое напряжение мышц верхнего плечевого пояса (10–15 раз).
9. ИП — руки на поясе. При фиксированном туловище и выпрямленной спине подъем плеч (15–20 раз).
10. ИП — руки на коленях. Медленные качательные движения головой в стороны (по 5–8 раз в каждую сторону).
11. Руки на коленях. Максимальное сгибание и разгибание в шейном отделе. Каждое движение повторите 8–10 раз.
12. Глаза закрыты, руки на коленях. Медленные круговые движения головой по 2 раза в каждую сторону (всего 4 серии).
13. Руки на поясе. Вращательные движения плеч вперед и назад (всего 5–6 серий).
14. Локти вдоль туловища. Руки сжаты в замок перед грудью. Выпрямляя руки, выворачивайте ладони наружу. Повторите упражнение 8–10 раз.
15. Руки перед грудью сжаты в замок. Вращательные движения кистями (10–15 раз).
