Как решить проблему запоров?
С этой деликатной проблемой вы можете столкнуться уже в самом начале беременности. Дело в том, что прогестерон снижает тонус матки и вместе с тем замедляет работу желудочно-кишечного тракта. По мере того, как будет увеличиваться срок беременности, появятся и другие факторы, влияющие на пищеварение: сдавливание кишечника растущей маткой, прием препаратов кальция и железа, а также ограничения в воде. Из десяти беременных женщин только две могут похвастаться нормальным стулом. Если и вас беспокоит эта проблема, обязательно проконсультируйтесь с врачом и пересмотрите свой рацион.
• Самое простое, что вы можете сделать, если страдаете от запора – выпить стакан воды за полчаса до еды. Это мягко простимулирует кишечник.
• Другой вариант – выпить натощак одну столовую ложку растительного масла или 100 граммов овощного сока, съесть грейпфрут или киви. Эффект вам понравится.
• Третий способ борьбы с запорами – прибегнуть к природным «слабительным». Съешьте около десяти плодов кураги или чернослива – и кишечник заработает активнее, и вы, скорее всего, получите долгожданное облегчение. Для лучшего эффекта можете залить на ночь сухофрукты кипятком, утром выпить воду, а плоды съесть.
• Обратите внимание на кисломолочные продукты. Йогурты, кефир, ацидофилин, простокваша, айран считаются источником полезных лакто– и бифидобактерий, которые могут нормализовать работу кишечника.
• Откажитесь хотя бы на время от шоколада, хлеба, риса и булочек. Не ешьте чернику и манную кашу. Эти продукты закрепляют стул и могут быть причиной запоров.
• Добавьте в ежедневное меню каши: перловую, овсяную, ячневую, гречневую.
• Употребляйте больше продуктов, богатых пищевыми волокнами. Волокон много в отрубях, тыкве, апельсинах, финиках, грибах, яблоках и других овощах и фруктах. Наоборот, в вишне, черешне, кабачке, арбузе, сливе, салате их совсем мало. Пищевые волокна не перевариваются в желудке. Они перерабатываются микрофлорой кишечника и не только улучшают его работу, но и стимулируют желчеотделение и помогают очищению организма. Пищевые волокна удаляют из организма токсины, излишки холестерина и служат профилактикой онкологических заболеваний. Ежедневно съедайте не меньше 200 граммов продуктов, содержащих большое количество пищевых волокон. Однако будьте осторожны с фасолью, горохом, капустой, шпинатом и щавелем. Они могут привести к вздутию живота и метеоризму. Фасоль в сочетании с мясом увеличивает газообразование в десять раз!
• Питайтесь 4–6 раз в день. Дробное питание (заметьте, небольшими порциями!) улучшает работу кишечника.
• Старайтесь больше ходить, нежели ездить на автомобиле. Кишечник мышечный орган, и он «оживает» при активной работе скелетной мускулатуры.
• Хорошо помогает дыхательная гимнастика. Она вам понадобится и в родах, так что научиться правильно дышать и довести эти движения до автоматизма будет полезно со всех сторон.
Если вам ничего не помогает, не стесняйтесь рассказать о проблеме лечащему врачу и попросите прописать слабительные средства. Бывалые мамы говорят, что хуже запора у беременной могут быть только схватки, продолжающиеся полтора дня.
