Грыжа межпозвонковых дисков. Комплекс для реабилитации
Внимание!
Прежде чем использовать этот комплекс, посоветуйтесь с лечащим врачом!
Упражнения можно применять и после операции по поводу грыжи межпозвонковых дисков — через 1–3 месяца.
Поначалу выполняйте 2–4 повтора упражнений утром и вечером. За несколько недель доведите до 10 повторов — дважды в день.
Упражнения надо выполнять очень медленно и плавно. При стойком ощущении дискомфорта — посоветуйтесь с врачом лечебной физкультуры.
Не доводите спину до боли! Нагрузки варьируйте в зависимости от вашего ежедневного самочувствия.
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине.
1. Сгибаем ноги в коленях, подтягиваем их к груди, поднимая таз.
2. Постараться расслабить ягодичные мышцы, через 40 секунд медленно вернуться в исходное положение.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки развести в стороны.
Таз приподнять и удерживать в таком положении 10 секунд. В течение месяца довести удержание до 60 секунд. Вернуться в исходное положение.
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки за голову.
Ноги поворачиваем влево и вправо, попеременно, стараясь коснуться пола — удержать на полу до 1 минуты. Выполнять 4–5 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки на груди скрещены, подбородок прижат к груди. Приподнять верхнюю часть туловища, согнуться вперед и продержаться несколько секунд.
Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение поначалу 4 раза. За месяц довести до 15 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя на четвереньках — на руках и на ногах, согнутых в коленях.
Противоположные руку и ногу вытягиваем и удерживаем равновесие несколько секунд (за месяц довести до 1 минуты). Повторить упражнение с другой ноги и руки.
Упражнение 6
Исходное положение: лежа на животе, руки вдоль туловища, согнуты в локтях.
1. Выпрямляем вперед руки, поднимаем верхнюю часть туловища, голову — прямо и вверх. Немного прогнуться в пояснице, бедра не отрывать от пола. Продержаться 10 секунд.
2. Аккуратно опуститься на пол и расслабиться.
Упражнение 7
Исходное положение: лежа на животе, ладони под подбородок.
1. Невысоко поднять прямую ногу вверх. Движение выполнять плавно, таз не отрывать от пола.
2. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение с другой ноги. Выполнить 3–4 подъема обеих ног.
Упражнение 8
Исходное положение: стоять на одной ноге, вторую ногу выпрямить и положить на невысокий стул.
1. Наклониться вперед, сгибая в колене ногу, лежащую на стуле. В наиболее глубоком положении удержаться полминуты.
2. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение с другой ноги.
