Массаж бедра и голени
Чтобы промассировать бедро и голень, надо принять наиболее удобное для вас положение:
1. Можно установить массируемую ногу на подставку.
2. Можно массировать в положении лежа, подняв массируемую ногу вверх.
3. Хороший эффект расслабления — класть одну ногу на другую.
Вектор направления массажа ноги — вверх: от стопы — к колену, от колена — к паховой области и ягодице.
Приемы массажа голени и бедра: поглаживание, растирание, разминание мышц. Икроножные мышцы и мышцы бедра хорошо поддаются вибрации — бедро при этом надо поднять и встряхивающим движением вызвать дрожание.
Для мышц ноги можно использовать прием выжимания. 2–3 секунды после выжимания кожа выглядит побелевшей, поскольку сдавливаются поверхностные вены — потом кровенаполнение усиленно возобновляется.
РЕФЛЕКТОРНЫЕ ЗОНЫ СТОПЫ
ПРАВАЯ ПОДОШВА
ЛЕВАЯ ПОДОШВА
Если есть болезненные уплотнения мышц, так называемые «триггерные зоны» (от англ. trigger — курок), надо тщательно проработать их подушечкой большого пальца. Курковые зоны начинаем массировать на расстоянии в радиальном направлении, чтобы, постепенно разогревая мышцу, приблизиться к центру воспаления.
Хорошо разогретые мышцы следует основательно отшлепать по всей поверхности открытой ладонью. И закончить массаж широким плотным поглаживанием.
