Дайте света!
Депрессия бывает еще и сезонной — она возникает осенью и зимой. В это время многие испытывают подавленное настроение, раздражительность, сонливость, упадок сил. Все люди, подверженные сезонным колебаниям самочувствия и настроения, и в другие сезоны с трудом бодрствуют в непривычное для их суточных ритмов время, они довольно долго «раскачиваются» по утрам, у них часто нарушен сон.
О причинах таких расстройств психики медицина спорит долгие годы. Но с тем. что на наше настроение серьезно влияет свет и цвет, согласны многие врачи.
Осенью, когда световой день сокращается, небо часто затянуто тучами, а природа постепенно утрачивает яркие летние краски, нашим глазам недостает света и красочных впечатлений. А поскольку глаза — это орган, непосредственно связанный с головным мозгом, страдает от нехватки ярких красок и он.
Позаботьтесь о том. чтобы компенсировать этот дефицит. Не экономьте на хорошем освещении, поменяйте темные шторы на окнах на желтые, красные или оранжевые, купите лампу с ярким абажуром.
ТЕСТ
Склонны ли вы к сезонной депрессии?
В Национальном институте психического здоровья США разработан тест, который позволяет определить, подвержены ли вы такой беде, как сезонная депрессия.
1) Для начала обведите кружком цифру, соответствующую степени изменения признака по сезонам: 0 означает, что признак никак не меняется; цифра 1 — меняется слабо; цифра 2 -
меняется сильно. Затем сложите обведенные цифры.
1. Длительность вашего сна: 0 1 2
2. Ваша общительность: 0 1 2
3. Ваше настроение: 0 1 2
4. Ваше самочувствие: 0 1 2
5. Ваша активность: 0 1 2
6. Ваш вес: 0 1 2
7. Ваш аппетит: 0 1 2
2) Велики ли трудности, вызванные этими изменениями? Отметьте что-либо одно.
1. никаких;
2. небольшие;
3. заметные;
4. серьезные
3) Обведите цифровые обозначения месяцев, когда вы чувствуете себя:
1. хуже всего: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12;
2. лучше всего: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12.
РЕЗУЛЬТАТЫ:
Если в первом пункте вы набрали не менее 11 баллов, а трудности возникли заметные или серьезные, значит, колебания вашего физического и психического состояния достигают уровня сезонного аффективного расстройства (САР). При осенней депрессии ухудшение самочувствия отмечается в промежутке с ноября по февраль, а улучшение — с марта по сентябрь. При весенней депрессии — наоборот. При осенне-весенней депрессии ухудшение происходит дважды в год. как и улучшение.
Если во втором пункте вы набрали не менее 11 баллов, но заметных трудностей этот период не вызывает, либо у вас сумма в 9-10 баллов при заметных или серьезных трудностях, ваше состояние — это более мягкая форма сезонной депрессии, или так называемый субсиндром САР. Но и в том, и в другом случае вам стоит обратиться к медицинской помощи.
Если же в третьем пункте вы набрали 8 и меньше баллов, то с вами все в порядке, никакой депрессии нет, а изменения самочувствия и настроения носят временный характер.
Носите больше ярких и светлых вещей — вспомните, как угнетает одновременный поголовный переход населения с летних ярких одежд на черное и коричневое, особенно в метро: в него входишь, как в похоронный зал.
Между прочим, зря никто не исследовал, смогли бы большевики победить в октябре 1917 г., если бы у них не было красных флагов.
Психологи советуют даже белье поздней осенью носить ярких цветов, пользоваться более ярким макияжем, посещать солярий: если солнышка не хватает на небе, впустим его в наши дома и души.
Только спокойствие!
Пациент на приеме у психотерапевта.
— Доктор, помогите, у меня что-то с нервами!
— Расскажите подробнее.
— Когда кто-то мне нагрубит, обидит, так сразу и хочется с размаху ударить в рожу!
— Что ж, я научу вас приемам аутотренинга. Когда начнется приступ раздражительности, сначала глубоко вдохните…
— Вот так?
— Да-да, потом досчитайте до десяти…
— … восемь, девять, десять…
— Ну вот, а уж потом размахивайтесь и бейте в рожу!
